САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ СУПЕРМАССАЖА ТЕЛА


Содержание страницы:

Массаж спины.. 1

Разминание лопаток. 1

Разминание подлопаточной области. 1

Разминание области таза. 1

Лечебный массаж спины.. 2

Самомассаж тела. 2

 

Массаж спины

Массируемый лежит на животе, голова повернута на­бок, руки вдоль тела. Массажист располагается с левой или правой стороны и кладет ладони на область поясни­цы. Массаж всегда должен начинаться с легкого погла­живания. Руки начинают скользящие движения вверх, вдоль позвоночника, доходят до плеч и спускаются по рукам обратно, к пояснице. Поглаживание используется также после каждого грубого воздействия. Помните, что во время этого приема руки должны быть расслабле­ны. Поглаживающие движения проводят попеременно то вверх, то вниз в течение 7—10 мин.

После поглаживания начинайте более глубокое и сильное воздействие на кожу — разминание, исполь­зуя при этом передвижение, смещение и растяжение тканей тела. Руки при этом не скользят по коже, а смеща­ют ее. Разминание следует начинать снизу.Захватите массируемую область в районе ягодиц и щипцеобразными движениями гоните «волну» вдоль позвоночника. Пальцы при этом идут с перехлестом, но не задевая друг  друга. С левой и правой стороны прогоните от позвоночника 3—4 волны. Разминать далее следует накатом. Руки ладонями вниз положите на одну из сторон спины и начинайте круговые движения: с правой стороны — но часовой стрелке, с левой — против часовой. Этого бывает доста­точно для хорошего разминания мышц спины.

Разминание лопаток

После проработки мышц спины переходите к воз­действию на более глубокие слои — это места прикреп­ления мышц и надкостница. Установите верхние фа­ланги пальцев обеих рук на верхние углы лопаток и по­переменными круговыми движениями от позвоночника разминайте до нижних углов лопаток.

Разминание подлопаточной области

Человек, которого массируют, держит руку на сво­ей пояснице, полностью расслабившись. Рукой под плечо поднимите лопатку, а другой рукой промассируй-те подлопаточную часть. Повторите прием и со вторым плечом.

Разминание области таза

Используя все ранее известные приемы, разомните ягодичные мышцы, массируя всю область. Начиная с крестца, вновь попеременными движениями, проникая сквозь мышцы верхними фалангами пальцев, прораба­тывайте эту область. Если мышечный слой большой, мож­но вести массаж кулаком, но тоже круговыми движения­ми. Начиная с поясничного отдела, большими и ука­зательными пальцами захватывайте (полностью) часть ткани. Разминание длится не более 10— 15 мин. Затем следует так называемое пиление. Пиление про­изводится краями кистей обеих рук Кисти следует уста­новить так, чтобы ладонные поверхности были обраще­ны друг к другу и находились на расстоянии 2—3 см. Пилящие движения производятся в противоположном направлении. Между кистями должен образовываться валик из массируемой ткани.

Пиление следует начинать от ягодичной области по наклонной вниз, затем возвращайтесь обратно по тем же линиям, сделайте вверху переход и снова вниз. Необ­ходимо таким образом промассировать и левую, и пра­вую стороны.

Лечебный массаж спины

Осенью можно без особого труда раздобыть несколь­ко граммов меда. Он понадобится для очень полезной и эффективной процедуры — выведения солей из орга­низма. С помощью меда делают массаж различных час­тей тела, чаще всего верхней части спины. Ведь именно в этой области возникает масса неприятных ощущений после продолжительной сидячей работы или стояния с согнутой спиной. Боль в спине нередко является и пер­вым признаком простуды, сигнализирующим о том, что необходимо принять срочные меры для предотвраще­ния опасных осложнений.

Итак, для проведения такого массажа приготовьте мед, предварительно положив его в холодильник Как только он застынет, разомните его пальцами и нанеси­те на спину легкими надавливающими движениями, но ни в коем случае не втирайте (для этого понадобится помощь другого человека, например мужа).

Спустя несколько минут после начала процедуры на коже спины появится белый налет, который и есть не что иное, как солевые отложения. Подобный массаж не только избавляет от болей в спине, вызванных отложе­нием вредных веществ, но и помогает расслабиться пос­ле насыщенного трудового дня.

Самомассаж тела

Под самомассажем понимают применение массаж­ных приемов на самом себе. Самомассаж, конечно, не может полностью заменить массаж, который выполняет другой человек. Да и сложнее в такой ситуации рассла­биться и, используя некоторые приемы, не устать. По тем не менее самомассаж все же является очень прият­ной и эффективной процедурой, к тому же у него есть одно неоспоримое преимущество — доступность. Поэто­му если у вас нет достаточно времени и средств, чтобы регулярно посещать салоны красоты или косметический кабинет, чтобы сделать массаж, и ваши домочадцы наот­рез отказываются помочь вам, не расстраивайтесь, а на­учитесь самомассажу.

Для облегчения самомассажа тела используйте мас­сажеры. Как правило, они подходят для любого типа кожи. В качестве массажера могут выступать, например, щетки с натуральной щетиной; их действие на кожу можно сравнить с пилингом, они делают кожу удиви­тельно мягкой и нежной. Такой массаж не только улуч­шает кровообращение, но и способствует выведению шлаков из организма, а также укрепляет соединитель-ные ткани.

 

После подобного массажа не забудьте обязательно

  нанести на кожу питательный крем. Сделать это необ

  ходимо потому, что в результате пилинга кожа лишает-

 ся защитного кислотного покрова и может произойти ее иссушение.

Еще один вариант — использование специальных де­ревянных роликов для массажа. Их равномерно катают по коже. Такой массаж также улучшает кровообращение и создает чувство приятного тепла, разливающегося по всему телу. Можно также использовать щетки с резино­выми шипами. После массажа ими улучшается впитыва­ние кремов или лосьонов в кожу.

Разумеется, существуют методы, которые позволяют полностью обходиться без вспомогательных средств. Вам понадобится разве что только масло для массажа. Попробуйте самостоятельно сделать массаж всего тела, используя только два приема массажа — поглаживание и разминание. Благодаря этому вы снимите поверхност­ные спазмы с мышц.

Здесь очень важно подготовить тело к массажу и соблю­дать не только гигиенические, но и специальные требова­ния. Во-первых, примите удобное положение: самомас­саж можно делать сидя, полусидя, лежа или стоя; важно только, чтобы рука, со стороны которой массируется мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой части туловища, левая рука — мышцы правой стороны. Постарайтесь рассла­биться, голову склоните в сторону массируемой мышцы. Во-вторых, начинайте массаж с пальцев ног, старай­тесь массировать тело снизу вверх, по направлению к сердцу. В-третьих, сначала массируйте правую поло­вину тела, а затем переходите к левой.

Массируйте только те места, которые можете достать без особого напряжения. Начинайте всегда с массажа стоп, затем переходите на голени, колени, бедра, ягоди-  цы, спину, шею, голову. Потом спускайтесь на грудь, живот и заканчивайте приятную процедуру массажем  рук. Самомассаж бедер проводят сидя или лежа. Удели-те внимание всем поверхностям бедра: передней и задней, наружной и внутренней. Массаж ягодиц проводи­те стоя, с отведенной в сторону массируемой ногой. Поглаживайте и разминайте кожу.

Регулярный массаж щипковыми движениями сделает кожу упругой и, непосредственно воздействуя на подкож­ный жировой слой, поспособствует быстрому сжиганию жира. Особенно эффективно использование этого при­ема (пощипывания) для массажа областей живота и бе­дер. Массаж живота не только улучшит вашу фигуру, но и заметно поправит самочувствие.

Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами и мак­симально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота. Начинайте с поглаживания. Все движе­ния выполняйте по часовой стрелке, подковообразно, от середины живота, мягко касаясь кожи, перемещайтесь вверх, к реберным дугам, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь.

Далее погладьте ладонью край подреберья. Потом мышцы. А теперь разотрите кожу в направлении от под­реберий вниз, к тазу

Если живот достаточно большой, пользуйтесь при­емом накатывания. Пилящими движениями края ладо­ней погрузите в тело. Правой рукой захватите складку кожи и слегка сожмите и разомните между ладонями. И так по всему животу Проработав область живота, плавно переходите к массажу груди.

Тут важно помнить, что непосредственно молочные железы не массируются, и вообще, массируйте аккуратно, бережно, так как кожа в этой области очень тонкая и нежная.

 После груди переходите к массажу передней поверхности рук Сделайте несколько медленных движений по  всей их поверхности. Самомассаж кисти начинайте  с массажа каждого пальца, уделите внимание ладоням, где, как и на подошвах, находятся зоны нервных окончаний внутренних органов. Все движения направляйте вверх, до лучезапястного сустава. Предплечье, локте­вой сустав, плечо, дельтовидную мышцу, которая окру­жает плечевой сустав, а также сам плечевой сустав промассируйте тщательно, применяя все приемы.

Потом продолжите массаж до плеча. Сначала масси­руйте левую руку, а затем правую. Самомассаж шеи на­чинайте с ее задней поверхности поглаживающими движениями сверху вниз.

При массаже передней поверхности шеи начинайте от нижнего края грудины вверх.

Самомассаж лица проводите после очищения кожи с использованием кремов и масел. Предварительно вы­учите направление массажных линий на лице, чтобы бо­лее грамотно проводить процедуру, не растягивая кожу. Эти линии идут от середины лба к вискам, от внутрен­него угла глаза по верхнему веку к наружному углу, по нижнему веку к внутреннему углу, от ноздрей к вискам, от угла рта к уху, от середины подбородка к мочке уха.

Все классические приемы массажа проводятся поду­шечками одного или нескольких пальцев. Опорной час­тью ладони осторожно массируйте височную область. Щипцеобразное разминание (большим и указательным или указательным и средним пальцами) вы делаете на подбородке и нижней челюсти, от углов рта и крыльев носа к ушным раковинам.

В области щек, под подбородком и на шее исполь­зуйте легкое похлопывание. Поглаживание век выполняйте по нижнему веку к внутреннему углу глаза и обратно — по верхнему веку, а массаж круговых мышц глаз,  как и массаж век, — только в обратном направлении.  Пальцы при массировании нужно вести не по верхнему веку, а под бровью.

Полезно также регулярно делать специальные комплек­сы упражнений, направленных на предупреждение обра­зования морщин.

При самомассаже волосистой части головы нужно не­много склонить голову на грудь и привести пальцы в «грабле-образнук» готовность. Кожу головы поглаживайте, рас­тирайте прямыми, косыми и круговыми движениями.

Затем расположите пальцы обеих рук с двух сторон го­ловы, надавите пальцами на кожу под волосами и постарай­тесь как бы сдвигать ее вперед-назад, двигая пальцы навстре-чудруг другу.

Можно проводить самомассаж избирательно, то есть мас­сировать только определенные части тела. При массаже можно использовать различные масла, мази, кремы.

Так называемый ароматический массаж с использова­нием ароматических (эфирных) масел доставит вам огром­ное удовольствие. Подобный массаж оказывает в высшей степени благотворное действие на организм, избавляя от напряжения и онемения в теле, и улучшит ваше самочув­ствие.

Надеемся, что, воспользовавшись нашими советами, вы овладеете техникой общего супермассажа тела и обязатель­но превратите свою фигуру в идеальную. Для этого нужно только регулярно заботиться о себе.