РЕЦЕПТЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

БАНИ

Содержание страницы:

Парная. 2

Особые советы для тех, кто потеет ради красоты.. 3

Массажные процедуры с использованием веника. 4

Противопоказания к банным процедурам.. 5

 

Во время крестовых походов в Англии был учрежден один из высших орденов — орден Бани, который в ту пору вручался ры­царям, сумевшим в условиях опустошающих эпидемий холеры и чумы наладить баню.

Лучшим способом глубокого очищения кожи являются сау­на (сухая баня) и парная (влажная баня). Благодаря жару от-крываются поры, отторгаются омертвевшие чешуйки кожи, удаляются излишки жира, выделяемого сальными железами. Изнутри также происходят благоприятные процессы: активна зируется кровообращение, улучшается кровоснабжение кожи, и она приобретает розовые оттенок. Часть токсинов и шлаков выводится из организма. Правда, это происходит не через кожу, как утверждалось еще недавно. Воздействие тепла рас­пространяется на почки, они начинают усиленно работать ив сочетании с улучшенной перистальтикой способствуют выведению вредных веществ. Разумный перегрев улучшает иммуни­тет организма, особенно это полезно для профилактики про­студных заболеваний. Правда если уже начался насморк, то ни сауна, ни парная на этой стадии не помогут.

В ходе нагрева/охлаждения прекрасную тренировку получа­ют кровеносные сосуды, после такой бани организм легче пере­носит высокие температуры. Человек в летнююю жару не чу­вствует себя вялым.

В русской бане температура воздуха парной поднимается в пределах 50—60°С, зато влажность воздуха достигает почти 90 процентов. В такой атмосфере человек потеет меньше, чем в су­хой сауне, но заметно усиливается очищающий эффект благо­даря оседающей на теле конденсированной воде.

Максимальное время в парном отделении не должно превы­шать 20 минут. Но, если вам хватает и 10 минут, нужно выхо­дить.

В сауну можно входить, предварительно помывшись в душе и насухо вытершись. Ступни должны быть разогреты. Для этого желательно сделать предварительную горячую ванночку для ног.

Не следует надевать купальник и что-нибудь на голову.

Жара в сауне сильнее в верхних зонах. Тренированные могут вначале садиться на верхнюю полку, а после первого потоотде­ления можно переместиться пониже, на среднюю скамью. Нет­ренированные и начинают, и остаются на средней полке.

Лучше всего в сауне лежать. Если для этого нет места, ноги нужно все равно разместить на уровне сиденья.

Минут через 10 можно сделать обливание холодной водой с эфирными маслами. Пар, который поднимается от тела, стиму­лирует кожу, нервы и дыхательные пути.

Перед началом сауны лучше не обливаться. Последние две минуты в сауне проводите на нижней полке, сидя прямо и опус­тив голову вниз. Это поможет вам избежать головокружения при вставании.

После сауны обязательно походите взад-вперед по холодно­му предбаннику без одежды и глубоко подышите. Но не давайте себе замерзнуть.

Облейтесь холодной водой или постойте под холодным ду­шем.

Присядьте и сделайте теплую ванночку для ног. Как только кожа снова согреется, либо еще раз облейтесь холодной водой, либо окунитесь в холодный бассейн. Этот охлаждающий ритуал продолжайте до тех пор, пока не переста­нете потеть. Вытритесь и полежите в предбаннике.

Ошибки, которых нужно избегать:

 Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.

 Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком.

 Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной  Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания.

 Пить в сауне или в перерывах между заходами. Еще хуже -принимать алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того рас­ширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.

 После сауны окунаться в бассейн не смыв с себя пот. Это негигиенично.

Плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам.

 Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.

Разговаривать в сауне. Это место расслабления, и разго­воры могут помешать людям, ищущим здесь покоя. -

Парная

Различают два ритуала бани: русский и турецкий. В русской бане порядок следующий:

Обтеревшись после душа, идут для предварительного раз­огрева в теплое помещение. После этого остывают.

Если в бане есть бассейн с теплой водой, в нем проводят не­сколько минут, потом обливаются в душе холодной водой и тщательно вытираются. И только после этого входят в парную, где проводят 10-15 минут при температуре около 45 °С при влажности, близкой к 100%.

Так же, как после разогрева в сауне, тело после парной надо как следует остудить под душем и в бассейне.

Перед следующим заходом нужно отдохнуть 10—20 минут и сделать теплую ванночку для ног.

В турецких банях нет ступени предварительного разогрева. В парной просто через каждые 5 минут поднимаются на ступень ку выше. Через 15 минут принимают ледяной душ. В традици­онных банях далее следует массаж щеткой, а затем чуть теплый душ и полчаса отдыха. Чередование тепла и холода — как и в са­уне — можно повторить еще два раза.

Потеря веса, которая достигается в бане, держится недолго, потому что она обусловлена обильным потоотделением. Испа­рившаяся вода должна быть как можно скорее возмещена. Но жир не «растопляется» ни в сауне, ни в бане. Но все же при обеих процедурах активизируется обмен веществ, а это оказывает на вес стабилизирующее воздействие и может подкрепить диету.

Немедленное возмещение потери воды после сауны очень важно для нормального функционирования внутренних орга­нов, прежде всего почек. Кроме того, необходимо восстановить вышедшие с потом минеральные вещества, чтобы не нарушил­ся электролитный процесс. Пить лучше всего минеральную воду или фруктовые и овощные соки без сахара. Будьте осто­рожны с алкоголем: он дополнительно отнимает у организма воду вместо того, чтобы возмещать ее потерю.

Особые советы для тех, кто потеет ради красоты

 Уход за волосами с термическим эффектом: благодаря теплу сауны и парной бани лечебные средства очень глубо­ко проникают в кожу головы. Но не переусердствуйте, над­еньте на голову платок, чтобы ничего не стекало вниз.

 Красные прожилки на коже не выносят жары.

 Умелое, рациональное использование банных процедур стимулирует и улучшает кровообращение и обменные про­цессы и развивает гибкость и подвижность суставов.

Высокая температура в парной губительна для многих вредных вирусов.

 Если баню посещать через непродолжительное время по­сле приема пищи, недопереваренные, вредные вещества движутся из желудка и печени к органам, что вызывает за­купорки сосудов и капилляров. Посещение бани натощак сильно сушит тело и изнуряет организм. Баня полезна страдающим худобой: во время процедуры же­лательно, прогревшись, натереться жиром или маслом, чтобы закрыть проникшую в поры воду и задержать ее под кожей. Одновременно следует для поддержания необходимого уровня влажности воздуха лить воду на пол. После бани таким больным полезно некоторое время отдохнуть в предбаннике и пить ячменный отвар или молоко.

Если вода в бане содержит соду, серу, соль или если в этой воде кипятили живокость, ягоду лавра, серу и др., то она обла­дает растворяющим и размягчающим действием и препятству­ет приливу крови и лимфы к язвам. Сразу после физических упражнений в баню идти нельзя, необходимо немного отдох­нуть. Желающие пополнеть должны посещать баню после еды, если только у них нет предрасположенности к закупорке сосу­дов, а желающие растворить излишки и похудеть должны хо­дить в баню голодными и находиться в ней продолжительное время. В качестве обычной оздоровительной процедуры баню следует посещать, полностью переварив содержимое желудка и печени, но не голодным (через 1, 5-2 ч после еды).

Сразу после посещения бани или находясь в ней вредно пить как холодную, так и горячую воду.

Во время потения нельзя быстро охлаждаться, т. к. может произойти быстрое всасывание грязных элементов, имеющих­ся на коже.

Продолжительность пребывания в парной зависит от темпе­ратуры воздуха бани, его влажности и индивидуальной перено­симости. Начинающим достаточно будет одного захода в пар­ное отделение продолжительностью 4 мин. В дальнейшем нуж­но добавлять по 30 с каждое посещение и довести общее время пребывания в парной за 2-3 захода до 15-20 мин. Частота посе­щений парной бани — 1 раз в 7-10 дней. Попарившись, можно вымыться с мылом и мочалкой, стараясь, чтобы растирания мочалкой были направлены к центру. Чрезмерную потливость излечивают через еще более потогонную процедуру — клин вы­шибают клином. Можно сполоснуть голову настоем почек или молодых листьев березы. Эта процедура весьма полезна для кожи и укрепляет волосы. Полезно также обмываться настоем шиповника — это устраняет запах пота.

Сауну можно посещать и детям, начиная с 3-5-летнего воз₇ раста. При этом температура ее должна быть несколько мень­ше, чем для взрослых, — 60°С, а продолжительность пребыва­ния в парной 4-5 мин. Детям старше 12 лет можно париться при 70 °С. Им разрешается 2-3 захода в парную. Общая продол­жительность процедуры при этом не должна превышать 15 мин. Баня способствует выведению из суставов продуктов распа­да. Поэтому при. заболеваниях суставов, в частности, при де­формирующих артритах, баня, особенно в сочетании с масса­жем и похлестыванием веником, является наиболее эффектив­ным методом лечения. Тепло, постегивание веником, контрастный душ, перераспределение крови и лимфы в орга­низме способствуют притоку кислорода и питательных ве­ществ, что активизирует кровообращение и усиливает окисли­тельно-восстановительные процессы в суставах. Банные про­цедуры стимулируют регенеративные процессы, в том числе в костной ткани, предупреждают развитие артрозов, контрактур, способствуют быстрому восстановлению функций организма.

Париться предпочтительнее с веником, сделанным из раз­личных лекарственных растений.

Веник из крапивы делают небольшим, перед постегиванием его на 1-2 мин кладут в горячую воду, а затем на 3-4 мин — в холодную (процедура повторяется 1—2 раза), после чего им можно пользоваться. Но прежде надо зайти в парилку и просто побыть там 5—7 мин, а еще лучше постегаться при этом 2—4 мин березовым или дубовым веником.

Но не менее важны не только сами банные процедуры, но и материал, из которого сделана баня, дрова, которыми топится баня. Бани стараются делать из сосны или кедра, нижний венец предпочтительнее из дуба. Парилку отделывают липой, дубом или кедром (сосной).

Топить баню лучше всего березовыми или дубовыми дрова­ми - они дают много тепла и быстро прогревают камни в печке. Дрова хвойных деревьев при топке лучше сочетатв с дровами из осины, которые хоть и мало дают тепла, но зато хорошо очища­ют дымоход от копоти.

Массажные процедуры с использованием веника

Осуществление разнообразных манипуляций веником в парной — это своеобразный массаж тела, активизирующий кожный покров, усиливающий кровообращение и потоотделе­ние. Веником нужно париться не как попало, а выполнять про­цедуры в определенной последовательности. Париться с вени­ком не означает, что необходимо сразу же стегать себя изо всех сил. Это большая ошибка новичков. В баню желательно взять с собой пару дубовых или березовых веников. Свежими веника­ми можно париться сразу, а сухие нужно опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распарить 5-7 мин, пока листья не станут мягкими. Но лучше запаривать веники в липовых кадках. Для лучшего нагнетания пара веник мочить не следует. Мокрый веник становится тяжелым, листья его слипаются, и париться им хуже. Какова последовательность процедур по­льзования веником?

Массажное поглаживание - один из первых приемов приме­нения веника в парной, при котором усиливается кровообра­щение не только в коже, но и в более глубоких тканях. При этом происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Эфирные масла, содержащиеся в лис­тьях и ветках веника, попадают на распаренную кожу, легко проникают в нее и улучшают обмен веществ. Получается как бы косметическое воздействие на кожу, препятствующее ее преждевременному старению. Париться лучше всего вдвоем; один ложится на живот, а другой двумя вениками начинает его «обрабатывать». Руки у напарника обязательно должны быть в брезентовых или просторных кожаных рукавицах, иначе на ла­донях быстро появятся волдыри. Начинают массаж поглажива­нием от стоп до головы и обратно. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а второй — по другому; затем веники перемещают по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам. Такое плотное поглаживание надо повторить 2—3 раза.

Компресс - процедура, которую делают после окончания массажного поглаживания. Веники приподнимают вверх, за­хватывают ими горячий воздух и опускают их на поясницу, прижимая на 1-3 с. Такой веничный компресс делают 4-5 раз на каждый участок тела. Эта компрессная процедура особенно полезна при радикулите, травмах, после физической нагрузки.

Растяжка - массажный прием, который рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один веник к сто­пам, второй — к затылку. Подобные движения производят также в области лопаток и колен. Веники должны плотно касаться тела, а не передвигаться по воздуху. Если в парилке температура воздуха высокая и кто-то не выдерживает жары, просит пощады, то веники нужно передвигать медленно, не поднимая их вверх. При этом веники нужно периодически смачивать в прохладной воде. Подобный массажный прием повторяют 3-4 раза.

Постегивание, похлестывание - самые эмоциональные при­емы массажной процедуры с веником.

Постегивание выполняют легким, быстрым движением концевых частей веника по телу. Сначала по спине во всех на­правлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам и стопам. Продолжительность процедуры постегавания составляет 1—2 минуты. Этот вид самомассажа можно продолжить последую­щим, более сильным приемом — похлестыванием. Похлестыва-ние - массажный прием, когда веник поднимают вверх, захва­тывая им горячий воздух, и делают 2-3 похлестывания всей по­верхностью веника по всем частям тела. Эта массажная процедура должна сопровождаться периодическим компрес­сом.

Растирание - финал парной процедуры с веником. Проце­дуру выполняют следующим образом: левой рукой берут веник за ручку, а правой, слегка надавливая на лиственную часть, по­степенно растирают все тело. Верхнюю часть туловища можно растирать во всех направлениях, а конечности только вдоль. Желательно, чтобы движения веника при растирании и ударах были направлены к центру (к сердцу). При растирании по мере приближения к центру нажим на веник нужно усиливать.

Энергичность проведения всех этих процедур должна соот­ветствовать температуре в парной. Если она низкая, то выпол­няют более энергичные похлестывания и другие движения ве­ником, а если температура высокая, то движения веником дол­жны быть осторожными, мягкими. Веник нужно периодически смачивать холодной водой.

При первом заходе в парную продолжительность пользова­ния веником должна быть не более 6-8 минут. Во второй заход продолжительность должна быть сокращена до 3-5 минут, и повторные массажные процедуры во втором заходе выполняют на отдельных участках тела в более мягкой форме.

Новичкам не рекомендуется пользоваться веником в первое и последующие посещения парной. Только доведя постепенно время своего пребывания в парной до 8-10 минут, новичку можно 1-2 минуты позволить себе испытать удовольствие от веничных процедур. По окончании парных веничных процедур нельзя резко вставать. Необходимо 1-2 минуты посидеть на нижней полке, а затем можно покинуть парную.

Противопоказания к банным процедурам

Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, новообразованиях, сердечной недостаточности, выраженной гипертонии и стенокардии. Запрещается пользование баней в острой стадии заболеваний и при обострении хронических бо­лезней. При сердечно-сосудистых заболеваниях. Тем, у кого больны вены или щитовидная железа, перед тем, как собраться идти в баню, нужно предварительно посоветоваться с врачом. Беременным в первые три месяца лучше избегать сауны, пото­му что организм еще слишком чувствителен к внешним возде­йствиям. При острых инфекциях типа бронхита или гриппа са­уна и парная скорее ухудшают общее состояние.

Противопоказаны сауна и парная баня тем, у кого на лице имеются расширенные сосуды. Эти сосуды утратили способ­ность вновь сужаться. Чтобы они не расширились еще больше, нужно избегать всего, что способно слишком активизировать кровоснабжение кожи.