САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


Саморазвитие и лень

Саморазвитие и личностный рост

Борьба с препятствиями

Ключ к себе

Человек,его поведение и потребности

Структура и классификация потребностей

Дианетика -цель человека

Дианетика -динамический принцип существования

Дианетика -аналитический ум и стандартные банки памяти

Дианетика-реактивный ум источник всех неврозов,психозов,сумашествий

Дианетика-клетка и организм

Дианетика -четыре динамики

Медитация

Развитие памяти

Структурно-функциональная организация сознания

Мозг,нервная система,тело

Обмен веществ и гомеостаз

Биологическая обратная связь как механизм обеспечения гомеостаза

Адаптивные, компенсаторно-приспособительные реакции организма

Поток сознания

Темпераметр и характер

Самооценка

Искусство общения

Источники душевной энергии

Искусство полемического боя

Как научить вашего ребенка читать.

Учение с развлечением

Педагогическая психология и педагогика

Вокруг света-интересные заметки

Партнерский каталог

Анекдоты

Калейдоскоп информации

Ручные массажные приёмы

Gainings.biz - каталог сайтов интернета!

RSS

GISMETEO: Погода по г.Екатеринбург

Курсы валют ЦБ РФ





ТЕХНИКА ЦИГУНА

Система расслабленного и спокойного регулирования Ци

Содержание страницы:

1.Вид с приседанием.. 1

2. Вид сгибающаяся спина. 3

3. Вид расслабляющаяся спина. 4

4. Вид периодически сменяющихся рук и вращение талии. 6

 

Сжатая формула

Палочка, которую вы держите в своей руке, имеет длину меньше чи.

Это упражнение имеет длительную историю, а его техника подобна тай-жи.

Ладонями, вращающими концы палочки, вы трете точку лао-гун для очищения меридианов.

В упражнении сделан упор на успокоение и расслабление с различием между очищением и тонизированием. Для тонизирования вращайте палочку к телу, для очище­ния вращайте палочку от тела.

Вы делаете это 4 раза в каждом направлении, каждая

рука имеет свою собственную функцию.

Мужчина держит палочку правой рукой, а женщина —

левой.

Начальный и заключительный виды аналогичны предыду­щим системам Цигуна.

Печень регулирует жизненную энергию, которая приносит пользу сердцу, пульсу и крови.

Объяснение

Система расслабленного и спокойного регулирования Ци — это упражнение с предметом, поэтому она также называется "упражнение с небольшой палочкой". Приготовьте палочку длиной около 8—9 цуней*и достаточной толщиной, такой, что­бы большой и средний пальцы могли легко ее зажать. Оба конца палочки следует скруглить и загладить, с тем чтобы ладони могли их тереть легко. Наиболее желательно иметь палочку, сделанную из дерева, растущего в Китае, — колю­чего ясеня, например, хотя другое дерево может также служить этой цели.

Это упражнение имеет действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий. Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и спо­собствует равномерной циркуляции крови и жизненной энер­гии;, успокоению ума. Оно может устранить побочные явле­ния, возникающие в процессе занятий Цигун-упражнениями. Вот почему его называют системой расслабленного и спокой­ного регулирования Ци. Это упражнение имеет очень хоро­ший тонизирующий и очищающий эффект. "Вращать палочку от тела означает "очищать", а "вращать палочку к телу" означа­ет "тонизировать". Занимающийся определяет направление в соответствии со своим состоянием. Теория этого является такой же, как и принципы тонизирования и торможения в акупунктуре, Метод очищения подходит при стеническом синдроме, а тонизирования применяется при астеническом синдроме. При улучшении состояния пациента подходят и нормальное тонизирование, и очищение.

1.Вид с приседанием

 Сжатая формула

Обеими кистями вращайте палочку около дань тянь. Имейте согнутыми ноги, тело опускается, но поддержи­вается прямым.

Держите бедра, как будто вы сидите, а позвоночник — как будто вы стоите, талия расслабляется, а жизненная энергия течет.

Объяснение

После начального вида держите палочку между ладоней и вращайте ее перед дань тянь. Во время приседания держите палочку вращающейся, а верхнюю часть тела прямой. Таз слегка опущен, спина прямая; избегайте напряжения талии. В процессе вставания и приседания крестцовая кость осво­бождается и вы чувствуете, что жизненная энергия вли­вается в точку юн-цюань. Проделайте это упражнение 4 раза.

Подробное описание движений

(1) Начальный вид системы расслабленного и спокойного регулирования Ци также включает в себя расслабленное и спокойное стояние (рис. 96), три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия (рис. 97). Но при выполнении начального вида этой системы вы выполните его с палочкой в правой руке (женщины — в левой). При выполнении трех глубоких выдохов и вдохов вы кладете левую кисть (жен­щина правую) на дань тянь и держите палочку правой рукой (женщина левой). Прижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встре­чаются с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин правой) кисти. Другие движения трех глубоких выдохов и вдохов те же самые, что и без палочки,и поэтому описание их здесь опущено. Метод трех открытий и закрытий также одинаков, только в руке должна быть палочка (рис. 98,99).

(2) После, начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (правой для женщин), а дру­гой конец - на точку лао-гун правой ладони. Вращайте палоч­ку правой кистью, поддерживая ее левой. Вращайте ее левой кистью, поддерживая правой. Вращайте палочку только центрами ладоней, избегая помощи пальцев. При вращении держите обе кисти на одинаковом уровне (рис, 100).

(3) При приседании не принуждайте себя. Те, кто слабили имеет нарушения в нижних конечностях, могут приседать слегка. Те, у кого здоровье получше, могут приседать до тех пор, пока бедра не станут плоскими (рис. 101).

Уверенно приседайте, как будто вы сидите на лошади ко­ленями вперед и с параллельными ступнями, избегая выпя­чивать таз.

(4) Сосредоточьте свои мысли на копчике. Держите голову подвешенной, с тем чтобы голова и копчик находились на од­ной линии, позвоночник был прямым и талия растянута. Чтобы иметь голову подвешенной, а крестцовую кость опу­щенной, суставы костей должны быть освобождены.

(5) После этого сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Будьте готовы к следующему упражнению.

2. Вид сгибающаяся спина

 Сжатая формула

Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите под­нять вазу.

Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.

Медленно выпрямитесь и станьте ровно.

Следует избегать большого потока жизненной энергии.

Регулируйте дыхание и успокойте ум.

Ваше сердце наполняется покоем и миром.

Объяснение

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тяну­щий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее на­столько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102). Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: "Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение". При выпрямлении и восстановлении первона­чальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздра­жения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь "спокойную сердечную энергию и естественное расслабление".    Проделайте это 4 раза.

Подробное описание движений

(1)   Держите палочку вращающейся непрерывно при сгибании спины с коленями, слегка согнутыми, избегая выпрям­ления.

Освобождайте суставы один за другим.

(2) При опускании головы держите голову, шею и позво­ночник на одной линии. Не опускайте голову слишком низко, так как это заставит жизненную энергию подниматься вверх.

(3) Пределы сгибания спины зависят от индивидуального состояния. Следует избегать какого-либо напряжения. У не­которых людей кисти могут достигать земли, для других будет прекрасно, если они опустятся ниже колен. Не опус­кайте голову слишком низко при сгибании спины, так как это будет вызывать головокружение (рис. 103). Пациенты с повышенным давлением должны помнить: "Не следует выполнять упражнение слишком быстро". Ум должен быть спокойным, а дыхание ровным.

(4) При выпрямлении и восстановлении первоначального положения позвольте каждому сочленению позвонков быть свободным.

(5) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Переходите к следующему виду.

3. Вид расслабляющаяся спина

 Сжатая формула

Расслабьте талию, палочку держите вертикально, нижний конец — у тань-чжун, а верхний — у инь-тан. Сделайте шаг левой ногой и в это же время поднимите палочку направо, поддерживая ее правой рукой. При достижении палочкой правого уха тело наклоняется назад, а палочка вращается и прячется позади затылка. Правая кисть поднимается, а левая опускается, вы вра­щаете палочку и двигаете ее к левому уху. При восстановлении телом вертикального положения палочка вращается перед телом.

Жизненная энергия управляет вами через это упражнение, ваши суставы становятся свободными, сухожилия рас­слабляются.

Объяснение

После вращения палочки перед дань тянь держите ее вер­тикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой — у верхнего. Держите ее вертикально с нижним кон­цом у точки тань-чжун, а верхним — у точки инь-тан. Поверни­те талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Дви­гайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку. Поверните пояснич­ную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достиг­нет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне. Сделайте это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вра­щайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

Подробное описание движений

(1) Вращайте палочку обеими кистями впереди дань тянь. Сделайте шаг левой ногой. Поместите палочку вертикально между точками тань-чжун и инь-тан, при этом левая кисть — у верхнего конца, а правая — поддерживает нижний конец (рис.104).

(2) Поверните талию направо. Держите вращающуюся па­лочку обеими кистями и двигайте ее вперед к правому уху (рис.105).

(3) Расслабьте талию и слегка наклонитесь назад. Двигайте палочку с левой кистью поверх головы и вращайте ее у точки фэн-фу сзади затылка, обеими кистями на том же уровне (рис. 106,107).

(4) Двигайте левую кисть вниз, а правую вверх, палочку двигайте перед левым ухом.

(5) Вращайте палочку обеими ладонями и двигайте ее перед телом (рис. 108).

(6) Повторите 4 раза. После трех открытий и закрытий сделайте шаг правой ногой. Поставьте палочку вертикально, вращайте ее влево с правой кистью у верхнего конца, а левой у нижнего (рис. 109). Проделайте другие 4 раза тем же обра­зом, как указано выше, но в противоположном направлении.

(7) После трех открытий и закрытий и трех глубоких вы­дохов и вдохов переходите к следующему упражнению.

4. Вид периодически сменяющихся рук и вращение талии

Сжатая формула

Пусть кисть берет на себя инициативу, палочка движется следом, но в противоположном направлении. Левая кисть движется, проходя точку цянь-дин, и затем падает вниз после поднимания ее выше точки бай-хуэй. Правя кисть проходит мимо точки ци-мэнь, а затем падает вниз после поднятия ее выше головы.

Если палочка вызывает расстройство при прохождении над точкой бай-хуэй, дайте ей пройти поверх какого-либо дру­гого места, чтобы избежать головокружения.

Объяснение

При выполнении этого упражнения пустая кисть движется впереди. Сделайте шаг левой ногой. Держите палочку правой кистью. Левая кисть движется вверх к плечу вдоль правой стороны тела, а затем вниз после поднятия ее поверх точек цянь-дин и бай-хуэй.

Правая кисть, которая держит палочку, начинает двигаться, когда левая кисть поднимается поверх головы и поднимается справа налево, через точку ци-мэнь на левой стороне выше плеча и выше точки бай-хуэй на макушке головы. Она затем движется вниз вдоль правой стороны. Когда пустая рука движется слева направо и затем вверх, держите правую йогу невесомой, а талию поверните с кистью направо, влево и направо. Когда правая рука поднимется вверх, держите ле­вую ногу невесомой. Талию поверните направо, назад и на­лево. Сделайте заключительный вид: три открытия и закры­тия, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и спокойное стояние. Это для мужчин. Для женщин направление движений противоположное.

Подробное описание движений (в качестве примера для женщин)

(1) Держите палочку в левой руке (в правой для муж­чин) и выполните расслабленный и спокойный вид в поло­жении стоя.

(2) Сделайте шаг правой ногой. Правая кисть движется вверх с левой стороны нижней части живота вдоль левой стороны тела через точку ци-мэнь на левой стороне к плечу, поднимаясь выше точек цянь-дин и бай-хуэй (рис. ПО), и опускается вниз естественным образом вдоль правой стороны.

(3) Когда правая кисть достигнет точки бай-хуэй, левая кисть, держащая палочку, повернется с талией и начнет дви­гаться к правой стороне нижней части живота. Затем она не­медленно поднимется вверх, проходя точку ци-мэнь и далее выше точки бай-хуэй. Затем она падает естественным обра­зом вдоль левой стороны (рис. 111).

Если возникают расстройства, такие как головокружения при прохождении палочки поверх точки бай-хуэй, вы можете дать ей возможность пройти поверх кон-мэнь или передней части макушки.

(4) Когда правая кисть достигнет левой стороны, голова и талия поворачиваются направо.

(5) Сделайте шаг правой ногой и поверните талию. Сде­лайте это всего 4 .раза. Затем ступите вперед левой ногой. Метод тот же, но направление противоположное. Повторите 4 раза.

(6) В конце упражнения сделайте три открытия и закры­тия, три глубоких выдоха и вдоха и расслабленный и спокой­ный вид в положении стоя.