САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


Саморазвитие и лень

Саморазвитие и личностный рост

Борьба с препятствиями

Ключ к себе

Человек,его поведение и потребности

Структура и классификация потребностей

Дианетика -цель человека

Дианетика -динамический принцип существования

Дианетика -аналитический ум и стандартные банки памяти

Дианетика-реактивный ум источник всех неврозов,психозов,сумашествий

Дианетика-клетка и организм

Дианетика -четыре динамики

Медитация

Развитие памяти

Структурно-функциональная организация сознания

Мозг,нервная система,тело

Обмен веществ и гомеостаз

Биологическая обратная связь как механизм обеспечения гомеостаза

Адаптивные, компенсаторно-приспособительные реакции организма

Поток сознания

Темпераметр и характер

Самооценка

Искусство общения

Источники душевной энергии

Искусство полемического боя

Как научить вашего ребенка читать.

Учение с развлечением

Педагогическая психология и педагогика

Вокруг света-интересные заметки

Партнерский каталог

Анекдоты

Калейдоскоп информации

Ручные массажные приёмы

Gainings.biz - каталог сайтов интернета!

RSS

GISMETEO: Погода по г.Екатеринбург

Курсы валют ЦБ РФ





ТЕХНИКА ЦИГУНА

Система перемещения с поднятым носком и превращения

Содержание страницы:

1. Метод открытия и закрытия трех дань тянь. 1

2. Метод медленной ходьбы с поднятым носком.. 8

3. Конечный вид. 11

 

Эта основная Цигун-система соединяет левую сторону с правой и верх с низом. Она регулирует сердце, дыхание и тело, при помощи которых управляет ключевыми элемента­ми Цигуна. Следует уделять внимание как движению, так и покою, но не акцентировать особого внимания на какой-либо части. Рассматриваются все три дань тянь, но следует различать ясность и мутность. Жизненная энергия циркули­рует в теле автоматически, а даоинь и анцяо включаются при ходьбе.

1.Метод открытия и закрытия трех дань тянь.

 Сжатая формула

Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее ста­бильный лечебный эффект.

Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.

Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с паль­цами, направленными вверх. Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии. Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч* и обратите внимание на округлость локтей. Ладони обращены друг к другу при закрытии. Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь. Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга. Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте "открытие и закрытие" еще раз. Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой. Припадите к земле подобно сидящему гусю и встаньте осторожно и медленно.

Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением. Сдвиньте вес тела к ключевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.

В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки. Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума. Выдыхате при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.

Объяснение

Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выпол­нение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай - средняя дань тянь, хуэй-инь - нижняя дань тянь. Особенности метода следующие: сделайте полшага правой но­гой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты. Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь-май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и гру­да (рис. 39, 40).

Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бровей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (рис. 43). Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытия (рис. 42) , избегая позы сдающегося и держа "округлыми" локти и запястья. Раз­двиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время дви­жения кистей внутрь переместите вес тела постепенно елевой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и рас­пре делите вес тела на обе ступни равномерно. Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение "открытия" (рис. 44).

 После окончания движения "откры­тия" начните движение "закрытия". С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45 , 46). После движения "закрытия" поднимите кисти по дуге к тань-чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть неко­торые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте "от­крытие" и "закрытие" впереди стоящей ноги на уровне хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу, находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47-49).

Встаньте после окончания "открытия" и "закрытия" нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающи­ми вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, постепенно выходящему из воды. После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого "открытия" (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней. Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступ­ней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53).

Проделайте это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную дви­жению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направ­лением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впе­реди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закон­чено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.

Итак, метод открытия и закрытия трех дань тянь — подго­товительный вид системы перемещения с поднятыми пальца­ми и превращения — окончен. В этом момент левая ступня находится впереди правой, что соответствует началу выпол­нения следующей системы Цигун-упражнений.

В методе открытия и закрытия трех дань тянь очень важно положение кистей. Поднятием и опусканием кистей с ладо­нями и пальцами, опущенными вниз, можно лечить гиперак­тивность Ян, которая ведет к недостаточности Инь, например высокое кровяное давление;с ладонями, повернутыми вверх, можно лечить болезни, вызванные недостаточностью Ян, например низкое кровяное давление и низкую картину кро­ви . Те, кто не страдает ни недостаточностью, ни избыточностью, но у кого Инь и Ян не уравновешены, могут держать ладони обращенными к телу при движении их вверх и вниз.

Подробное описание движения

(1) Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли. Затем поставьте ее плоско с весом тела между ногами.

(2) Поднесите кисти вместе спереди от средней дань тянь.

(3) Двигайте кисти вверх вдоль средней линии живота. Те, у кого есть проблема гиперактивности Ян, которая ведет к недостаточности Инь, могут поднимать кисти чуть быстрее с пальцами, опущенными вниз (рис. 54).

Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, дви­гайте кисти медленно вверх с ладонями обращенными вверх (рис. 55).

Те, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между Инь и Ян, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу (рис. 56).

(4) После того как кисти достигнут уровня тань-чжун, по­ложение кистей меняется с изменением положения тела. На­пример, при движении кистей вверх сначала поверните паль­цы, первоначально указывающие вниз, друг к другу и посте­пенно поворачивайте их вверх, а затем соедините ладони у верхней дань тянь (инь-тан — точка между бровями). Итак, для пальцев, первоначально направленных друг к другу, поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань тянь, а для ладоней, первоначально обращен­ных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровня точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань тянь. Когда кисти движутся вверх, избегайте квадратных плеч или сгибания пальцев, указывающих на грудь или шею. В противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.

(5) Перед тем как кисти соединятся у верхней дань тянь, держите вес на правой ступне с левой невесомой, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед с головой, поддержи­ваемой прямо.

(6) Когда кисти проносятся вместе у верхней дань тянь, сдвиньте вес тела со ступни, находящейся впереди (правой), на обе ступни равномерно и затем постепенно на ступню, находящуюся сзади (левую).

(7) Когда ступня, находящаяся впереди, поддерживается не­весомой, опустите талию с верхней частью таза, наклоненной назад естественным образом и держите голову подвешенной. (Внимание: не наклоняйтесь назад умышленно! Если вы сделаете это, то нарушится равновесие тела вследствие слиш­ком сильного сдвига веса тела назад, что приведет к стесне­нию груди и напряжению сердца.)

(8) Когда делаете движение открытия, поменяйте положе­ние кистей — от положения ладонь к ладони на положение тыльная сторона к тыльной стороне. Со сдвигом веса тела на­зад двигайте обеими кистями наружу в виде дуги вдоль го­ризонтали на уровне точки инь-тан. Раздвиньте их на рассто­яние чуть шире плеч. Держите пальцы обеих кистей, ладони и руки в виде дугообразной линии с верхней частью груди. Держите плечи и локти опущенными тоже. Если вам трудно это сделать, следует делать это мысленно.

(9) Держите точку лао-гун на уровне горизонтальной линии точки инь-тан при выполнении движения "открытия".

(10) Когда вы изменяете движение открытия на движение закрытия, поднесите кисти вместе к инь-тан ладонь к ладони. В процессе закрытия сдвиньте вес тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, находящуюся впереди, таким образом, верхняя часть тела естественно наклонится вперед.

(11) Когда движение закрытия окончено и кисти опуска­ются к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни. Имеются три положения опускающихся кистей:

те, кто имеет проблемы гиперактивности Ян, держат пальцы в направлении друг к другу и двигают кисти рук вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме;

те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, со­единяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме;

те, у кого нарушен баланс между Инь и Ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев ка­саются друг друга, так же как и при подъеме.

(12) Делайте открытие и закрытие, когда кисти достига­ют средней дань тянь. Вес тела удерживается на ступне, находящейстя сзади, когда идет процесс открытия, и на ступ­не, находящейся впереди, когда идет процесс закрытия. Остальные движения — те же самые, что и при выполнении открытия и закрытия верхней дань тянь.

(13) Когда вы закончите с движениями открытия и за­крытия, поднимите кисти к точке тань-чжун. Поставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз (имеется также три вида опускания и поднимания кистей).

(14) Когда кисти движутся вниз после прохождения дань тянь, синхронно присядьте. Имейте естественным образом приподнятые пятки и вес тела, распределенный на обе ступни с небольшим акцентом на стоящую впереди. Цель такого при­седания — дать возможность кистям делать открытие и закры­тие спереди колен у нижней дань тянь (точка хуэй-инь).

(15) Встаньте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань тянь. С подниманием тела руки подни­маются естественным образом. Не поднимайте их намеренно После вставания поднимите кисти до уровня точки тань-чжун . Затем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слег­ка у средней дань тянь. Поверните тело.

(16) Метод поворачивания тела*, поверните ногу, стоящую сзади, на 90° и дайте телу повернуться с ней. Нога, находя­щаяся впереди, окажется сзади. Если вы стояли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.

(17) Сделайте шаг ногой, стоящей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. Правая ступня окажется впереди. Теперь начните второй цикл открытия и закрытия трех дань тянь.

(18) Проделайте открытие и закрытие трех дань тянь по разу в четырех направлениях: восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.

(19) Когда вы закончите с четырьмя циклами открытия и закрытия трех дань тянь, начните другие четыре цикла в противоположном направлении, т.е. юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения те же, что при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.

(20) Когда обратные четыре цикла открытия и закрытия трех дань тянь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. Таким образом, при выборе направления для первого открытия и закрытия следует выбрать направление так, чтобы оно было подходя­щим для выполнения следующей системы упражнений, после того как все упражнения по открытию и закрытию трех дань тянь окончены.

(21) При выполнении упражнения открытия и закрытия вы можете не сопровождать их дыхательными упражнениями. Вы можете дышать произвольно (естественным образом). При обретении навыка вы можете медленно выдыхать при "открытии" и вдыхать при "закрытии", но вам не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открытия и закрытия у нижней дань тянь.

(22) На первой стадии освоения упражнения открытия и закрытия трех дань тянь сосредоточивайте свой ум на самих движениях, но когда приобретете навык, лучше ни о чем не думать (спокойный ум). Если вам не удается достичь состоя­ния покоя ума, вы можете считать удары сердца, например один — для подъема, два — для открытия, три - для закры­тия, четыре — для опускания... Вы можете придумать свою собственную нумерацию.

2.Метод медленной ходьбы с поднятым носком

 Сжатаяформула

Предыдущее упражнение заканчивается в положении, когда левая нога находится впереди.

Голова заставляет поворачиваться талию и правую кисть. Перенесите вес на левую ногу и сделайте правую невесомой и легкой.

Когда левая кисть достигнет точки шан-вань, сделайте шаг естественным образом правой ногой.

Мягко коснитесь земли пяткой, а затем — внешним краем стопы.

Все пять пальцев стопы давят вниз на землю. Талию поворачивайте влево.

Поднимите правую кисть до точки шан-вань и направьте

пальцы левой кисти к точке вэй-чжун*.

* Точка вэй-чжун находится на меридиане мочевого пузыря в центре подколенной ямки. - Прим. пер.

 

Талия расслабилась, бедра опустились и жизненная энергия

вернулась-

Вес тела еще сдвинут на правую сторону. Далее сделайте шаг левой ногой;

ключевой момент тот же, что и в предыдущем упражнении. Шагайте медленно подобно плывущим облакам, подобно течению воды.

Это упражнение является умственным  (психическим).

Расслабление и сосредоточение — существенны.

Счет в уме вытесняет все мысли, а поскольку нет процесса

размышления — нет ничего.

Держите в голове девятишажный даоинь

и расслабьтесь, но не будьте расхлябанными, тогда

меридианы будут очищены.

Голова заставляет поворачиваться талию, в то время как дух управляет жизненной энергией. Шагайте медленно естественно и удобно, а перенесенная и превращенная энергия селезенки наполнит внутренние органы.

Спокойный ум, свободный от волнений, обеспечит в даль­нейшем хорошее кровообращение и циркуляцию Ци.

Объяснение

Ключевой момент метода медленной ходьбы с поднятым носком — расслабление и успокоение. Вот почему его также называют "умственным (психическим) упражнением". При его выполнении хорошо мысленно считать шаги, т.е. считать девять шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.

Метод даоинь состоит в том, что после девяти шагов вы устанавливаете тело в вертикальное положение и даете дви­гаться кистям рук к телу. Когда кисти поднимутся до точки кшь-чжун, опускайте кисти рук вниз вдоль меридиана жэнь-май к дань тянь. Затем естественным образом разделите кисти и используйте это положение для выполнения метода медленной ходьбы с поднятым носком ноги. В сжатой фор­муле говорится: "Правая ступня невесомая и легкая", т.е. "когда вес тела перенесен на ступню, она тверда, как вросшая в землю, а когда невесома — она должна быть невесома на­столько, насколько это возможно". Если вес тела удержи­вается на левой ноге, правая нога должна быть невесомой и легкой. Но перед тем как сделать шаг, вам следует сначала поместить правую ногу твердо на землю, а затем делать шаг ею. Во время выполнения этого упражнения тем, у кого астенические синдромы, такие как низкое давление и опу­щение внутренних органов, следует держать свои ладони слегка наклоненными вверх в процессе движения вперед и останавливать движением кистей, когда они достигнут сред­ней дань тянь. Нет необходимости поднимать их до уровня точки шан-вань. При выполнении этого упражнения вы мо­жете делать "девятишажный даоинь" 9 раз и затем начинать делать упражнение по открытию и закрытию двух дань тянь. После того как вы овладеете ключевыми моментами этого метода, вы будете чувствовать удовольствие после этого упражнения.

Детальное описание движений

(1)   Начните упражнение из предыдущего положения ме­тода открытия и закрытия трех дань тянь (с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань) (рис. 57). Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой (рис. 58).

Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу (рис. 59). Голова поворачивается впра­во: слева—прямо—направо. Талия поворачивается вслед за головой.

(2) Талия приводит в движение руки. Когда левая кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной ямки, правая кисть опустится и окажется на стороне правого бедра.

(3) При начале ходьбы сделаете шаг правой ногой, касаясь пяткой земли (рис. 60) и носком внутрь. Опускайте ступню постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем 4-м, 3-м, 2-м и боль­шим пальцами (рис. 61). Вес тела постепенно сдвигается на правую ногу, а левая становится невесомой (рис. 62).

(4) Голова поворачивает справа налево, и одновременно талия поворачивается с ней.

(5) В то время как голова и талия поворачиваются налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Двигайте правую кисть иперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. Держите ладони накло­ненными к телу. Для тех, кто страдает неврастенией, держите ладони обращенными к туловищу и дань тянь, когда кисти рук движутся вниз. Двигайте кисти подобно этому непрерыв­но, слева направо, вверх и вниз.

(6) Расслабьте и переместите вес тела на правую стопу.

(7) Держите левую ногу невесомой, поверните голову сле­ва направо — талия поворачивается вместе с головой в том же самом направлении.

(8) Двигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. Поверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.

(9) В процессе поворота сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, а затем внешним краем стопы последо­вательно палец за пальцем. Вес тела сдвигается на левую ступню, а правая становится невесомой.

(10) Пройдите таким образом девять шагов. Когда правая нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра. А когда правая кисть окажется спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождаться левой кисти и двигайте их вверх вместе (рис. 63). Поднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань тянь ладонями вниз вдоль средней линии тела (рис. 64), где они разделяются и двигаются к левому и правому бедрам отдельно. Это движение называется "девять шагов и один даоинь".

И после даоинь вес тела удерживают на правой ноге, левая кисть находится у левого бедра, а правая кисть подни­мается к точке шан-вань... Начните ходьбу снова, делайте шаг левой ногой.

(12) Проделайте один или более даоинь после девяти ша­гов.

(13) Это умственное упражнение. В то время как вы ша­гаете, считайте в уме цйфрьь для того чтобы удалить все отвлекающие мысли.

(14) Метод дыхания в этом упражнении — естественный.

(15) Метод медленной ходьбы с поднятым носком требует 2-4 шагов в минуту. Для пациентов с коронарными болез­нями сердца и высоким кровяным давлением более пред­почтителен темп 2—3 шагов в минуту с выполнением 6—9 цик­лов "девяти шагов и одного даоинь" каждый раз.

(16) Этот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы до­биться эффекта освобождения суставов и эластичности су­хожилий.

3. Конечный вид

Конечный вид системы перемещения с поднятым пальцем и превращения включает в себя четыре части: открытие и за­крытие двух дань тянь, разминание живота, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

Сжатаяформула (для открытия и закрытия двух дань тянь)

Метод открытия и закрытия двух дань тянь тот же самый, что и метод открытия и закрытия трех дань тянь, кроме приседания.

Жизненную энергию следует направить обратно в дань тянь, а ум следует освободить от посторонних мыслей.

Сжатаяформула (для метода разминания живота)

Поместите на дань тянь обе кисти, положив одну на дру­гую, и сосредоточьте свой ум на дань тянь вскоре после того, как вы успокоитесь.

Разминайте живот 36 раз, двигая кисти по часовой стрелке, увеличивая круги от малых до больших. Нижняя точка ограничена лобковой костью, а верхняя может достигать подложечной ямки. Выполняйте это поверх одежды и раз­минайте живот 24 раза против часовой стрелки — от боль­ших кругов к малым.

Сосредоточьте все мысли на дань тянь и вступите в тихий и спокойный мир,

Объяснение

Начальный вид самоуправляемой Цигун-терапии не требует сосредоточения мыслей, но требует регулирования сердца и расслабления. При выполнении основной части упражнения вы не должны сосредоточивать мысли на дань тянь или ка­ком-либо внешнем объекте, вместо этого вы просто слушаете звук вашего дыхания, рассеянно смотрите вдаль и считаете в уме некоторые цифры, в то время как заключительный вид требует, чтобы мысли были сосредоточены на дань тянь. Разминание живота относится к заключительному виду, поэтому следует мысли сосредоточить на средней дань тянь и в уме считать цифры. При разминании живота для мужчин правая кисть кладется на левую, тогда как для женщин левая кисть кладется на правую (рис. 65).

Направление кистевых кругов как для мужчин, так и для женщин решается в соответствии с направлением кончиков пальцев верхней кисти. Мужчины двигают кисти 36 раз по часовой стрелке (в то время как женщины двигают кисти рук против часовой стрелки) вокруг дань тянь от малых кругов к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, а снизу - лобковой костью. Когда 36 кругов завершены, кисти оказываются ниже точки тань-чжун. Поменяйте места­ми кисти рук (мужчины кладут левую кисть поверх правой, женщины — правую поверх левой) (рис. 66).

 Кисти движутся кругами 24 раза в противоположном направлении от боль­ших кругов к меньшим. Когда вы закончите 24 круга, най­дете свои кисти снова на дань тянь. Поменяйте кисти местами окончательно и сделайте как три глубоких выдоха и вдоха, так и расслабленное и спокойное стояние. Проглотите слюну (глотать следует тремя порциями).

Подробное описание движения

(1) Открытие и закрытие двух дань тянь такое же, как и открытие и закрытие трех дань тянь, только оно не требует выполнения открытия и закрытия нижней дань тянь при при­седании. Ум сосредоточивается на сборе жизненной энергии в направлении средней дань тянь. Делайте это упражнение 3 раза. Если вам не удается сосредоточить ваши мысли на дань тянь, продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока ваши мысли не сконцентрируются на дань тянь.

(2) Метод разминания живота тот же, что был объяснен предварительно.

(3) Три глубоких выдоха и вдоха выполняются так же, как и в начальном виде.

(4) Расслабленное и спокойное стояние такое же, как и в начальном виде. Проглотите слюну тремя порциями, если ее сколько-нибудь имеется. По окончании упражнения сожмите обе кисти в кулаки, загните большие пальцы во внутреннюю часть указательных, с тем чтобы помочь вернуть обратно жизненную энергию.

(5) По окончании расслабленного и спокойного стояния останьтесь в таком положении еще 3—5 минут. Затем открой­те глаза, отставьте назад левую ногу и начните шагать медлен­но и неторопливо.

(6) Умственная деятельность в заключительном виде на­чинает изменяться с выполнением открытия и закрытия двух дань тянь, т.е. мысли сосредоточиваются на средней дань тянь вместо счета в уме. Умственная деятельность при разминании живота также направлена на среднюю дань тянь. После заклю­чительного вида расслабления и неподвижного стояния пре­кратите сосредоточение мыслей на дань тяне и откройте глаза.

 

 

 


Warning: require_once(/home/users/d/dimon545469/domains/samrazvitie.ru/3097b7cf26c3dd7a9c20cce966fdf7a9cf31f021/linkfeed.php) [function.require-once]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/d/dimon545469/domains/samrazvitie.ru/sigun24.html on line 858

Fatal error: require_once() [function.require]: Failed opening required '/home/users/d/dimon545469/domains/samrazvitie.ru/3097b7cf26c3dd7a9c20cce966fdf7a9cf31f021/linkfeed.php' (include_path='.:/usr/local/zend-5.2/share/pear') in /home/users/d/dimon545469/domains/samrazvitie.ru/sigun24.html on line 858