САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


Саморазвитие и лень

Саморазвитие и личностный рост

Борьба с препятствиями

Ключ к себе

Человек,его поведение и потребности

Структура и классификация потребностей

Дианетика -цель человека

Дианетика -динамический принцип существования

Дианетика -аналитический ум и стандартные банки памяти

Дианетика-реактивный ум источник всех неврозов,психозов,сумашествий

Дианетика-клетка и организм

Дианетика -четыре динамики

Медитация

Развитие памяти

Структурно-функциональная организация сознания

Мозг,нервная система,тело

Обмен веществ и гомеостаз

Биологическая обратная связь как механизм обеспечения гомеостаза

Адаптивные, компенсаторно-приспособительные реакции организма

Поток сознания

Темпераметр и характер

Самооценка

Искусство общения

Источники душевной энергии

Искусство полемического боя

Как научить вашего ребенка читать.

Учение с развлечением

Педагогическая психология и педагогика

Вокруг света-интересные заметки

Партнерский каталог

Анекдоты

Калейдоскоп информации

Ручные массажные приёмы

Gainings.biz - каталог сайтов интернета!

RSS

GISMETEO: Погода по г.Екатеринбург

Курсы валют ЦБ РФ





ТЕХНИКА ЦИГУНА

 Система регулирования дыхания и усиления Ци

Содержание страницы:

1. Элементарный метод укрепления здоровья. 1

2. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом.. 1

3. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек. 4

4. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек. 5

5. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца. 7

 

1. Элементарный метод укрепления здоровья

 Сжатая формула

Этот метод укрепления здоровья является элементарным

(неразвитым) упражнением.

Ступите вперед, пяткой мягко касаясь земли.

Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками,

смотря налево и направо, как среди цветущих кустов.

Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно,

с улыбкой на лице и легкостью на сердце.

Если вы спросите: "Как дышать?"

Дышите через нос как дующий ветер.

Объяснение

Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя; надавливайте язы­ком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и вы­дыхать медленно через нос.

Подробное описание движений;

(1)   Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем ле­вой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держи­те на ширине плеч, как в положении стоя (рис. 26).

(2) Когда продвигатесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте руками чрезмерно. Старайтесь быть естественными.

(3) Руки двигаются с поворотом талии.

4) Поворот талии управляется поворо­том головы.

(5) Вдыхайте и выдыхайте через нос.

(6) Вы должны быть сдержанными, с легким сердцем, счастливыми и расслаблен­ными.

Представьте, что вы прогуливаетесь в не­коем цветущем саду, смотря налево и напра­во, где имеется много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка или подобие ее. Улыбка является также ви­дом Цигун-техники.

 

2. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом

Сжатая формула

Метод короткого  быстрого  дыхания  с неподвижным

шагом имеет девять шагов для каждой ноги;

держите этот ключевой момент в голове и расслабьте

талию.

Сначала сделайте шаг правой ногой для усиления жиз­ненной энергии;

кончики пальцев ног касаются земли и стопа стоит плоско; держите пятку твердо, когда пальцы поднимаются, дви­гайте кистями рук вверх и вниз очевидным образом. Голова управляет вращением талии, поворачиваясь в трех направлениях;

мягко и равномерно вдохните и выдохните через нос. Вес тела сдвигается вправо, когда поворот идет влево; держите правую ногу твердо и плоско, когда левая пятка поднята.

С расслаблением шеи позвоночник выпрямится,

а с поворотом талии позвоночные позвонки освободятся.

Размахивайте руками слева направо;

ключевые моменты те же самые, что и при выполнении

упражнения в обратном направлении.

 

Объяснение

Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным ша­гом является подготовительной ступенью системы регулиро­вания дыхания и усиления Ци. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли, а затем поместите ее плоско на землю; поднимите пальцы, оставив пятку на земле; с кис­тями рук, слегка поднятыми и обращенными друг к другу, взмахните левой рукой налево-наружу, за ней следует правая рука. В то же самое время при повороте справа налево шея ве­дет талию, а талия ведет руки при их размахе. Вдохните дваж­ды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз, в то время когда левая ступня поднимается. Вдыхать и выдыхать через нос называется мето­дом короткого быстрого (поверхностного) дыхания. Сдвинь­те вес тела на правую ступню после дыхания. Когда тело рас­слаблено, поставьте левую ступню и распределите вес равно­мерно на обе ступни с руками, машущими естественно. Таким образом, первый раунд метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом окончен. Проделайте его 9 раз с пра­вой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение расслабления и успокоения в поло­жении слоя, проделайте 3 раза упражнение — открытие и за­крытие.

После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Направление меняется, но принцип остается тем же самым.

Подробное описание движения

(1) Начните метод короткого быстрого дыхания с непод­вижным шагом, когда руки опущены вдоль боков. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх (рис. 27).

(2) Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу,

(3) Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслаб­ленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо, до тех пор пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука достигнет правой стороны бедра. Поверните го­лову направо с глазами, смотрящими направо (рис. 28).

(4) Поверните талию влево и сдвиньте вес тела слева на­право. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа - вперед — налево с гла­зами, смотрящими в том же направлении (рис. 29).

 

(5) Сдвиньте вес слева на правую пятку, вдохните дважды (через нос), поставьте правую ступню плоско и поднимите  вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и рас­слабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

(6) Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

(7) Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открытия и закрытия.

(8) Когда упражнение "три открытия и закрытия" окон­чено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное (рис. 30—32).

(9) Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. Начните следующую систему Цигун-упражнений.

3. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек

Сжатая формула

Укрепление функции почек — это основная система упражнений, которая усиливает первобытную Ци и суб­станцию жизни.

Сосредоточьте мысль на поднятых пальцах ног, а когда мысль достигнет "ворот жизни", появится ощущение легкости в нижних членах.

Вдохните дважды на один шаг и выдохните 1 раз на другой, втягивайте и посылайте воздух подобно дующему ветру. Голова управляет поворотом талии, а руки движутся с движением талии.

Позвоночник расслаблен, когда голова "подвешена" и

энергия почек поднимается с поворотом талии.

Ум и жизненная энергия находятся в гармонии, а кровь

и Ци текут свободно по сосудам, меридианам и кол-

латералям.

Объяснение

Когда метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом выполняется с продвижением вперед, он становится методом укрепления почек. Этот метод является основным в системе регулирования дыхания и усиления Ци. Он требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. Голову и талию следует поворачивать на определенном уровне, в трех на­правлениях. Когда идете, держите тело ровно, без скачков и избегайте наклонять плечи. Держите туловище прямо, когда делаете шаг ногой. Подробное описание движений

. (1) Начните упражнение с шага правой ногой, пальцы под-пяты, пятка касается земли (рис. 33).

(2) Когда делаете шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой (рис. 34).

(3) Поверните голову справа — прямо — налево, как веер.

(4) Делайте упражнение с открытыми глазами, (Луч света проникает, когда верхнее веко опущено.)

(5) Талия поворачивается с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.

(6) Поворот талии приводит в движение руки. Когда де­лают шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также и подложечной ямки с ладонями, повер­нутыми к телу; переместите вес тела елевой ноги на правую.

(7) Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань тянь, а затем в направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине ту­ловища» Переместите вес тела с правой ноги на левую.

(8) При махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.

(9) Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.

(10) Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спо­койно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать в ней боль.

(11) Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, восполь­зуйтесь методом слушания дыхания, т.е. прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.

(12) Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.

(13) При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по 8-образной линии (но ступни держите параллельными). Двигайтесь со ско­ростью 60—70 шагов минуту.

4. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек

Сжатая формула

Касающаяся стопа и скрученные пальцы передают энергию трем меридианам,

движение вперед с касанием носком земли на каждом шаге.

Оплетите указательными пальцами точки шао-шан, посылая сигнал ручному меридиану (тай-инь) легких. Касайтесь земли кончиком большого пальца ноги для возбуждения ножных инь-меридианов легких и селезенки.

Касание земли пальцами ноги и скручивание кистей произ­водится одновременно, оно сопровождается гармоничным носовым дыханием. Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг попере­менно левой и правой ногой.

Объяснение

Метод укрепления легких, селезенки и почек первоначаль­но подразделялся на три, но они были одинаковыми при вы­полнении касания земли стопой. Кроме того, касание стопы сопровождается сучением пальцев рук, таким образом, по­вторные действия трудно различались. Объединение всех трех методов делает выполнение упражнения более легким и не несет ущерба. При шаге правой ногой вдыхайте дважды через нос с кистями рук, движущимися справа налево, когда они достигают стороны левого плеча, держите левую ногу прямо с пальцами ноги, опущенными вниз для касания земли*. Тем временем растирайте точку шао-шан указатель­ными пальцами на больших пальцах и выдохните через нос. Эти три движения совершаются согласованно. После касания земли носком левой ноги, коснитесь земли пяткой. Затем аналогично коснитесь земли пальцами правой ноги, но на­правление соответственно противоположное. (Внимание: не вращайте пятку, когда пальцы ног касаются земли!)

Подробное описание движений

Основная техника этого метода та же, что и метода укреп­ления почек. Разница заключается в следующем.

(1) Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущи­мися в том же самом положении. После двукратного вдыха­ния через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой но­гой коснитесь земли носком вместо пятки (рис. 35).

(2) Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили, Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутрен­ней части указательного пальца) (рис. 36).

(3) Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы рук друг о друга.

* Постановка стопы в этом методе напоминает постановку стопы при строевом шаге, с той лишь разницей, что это делается без усилий и ноги ставятся на ширину плеч. - Прим. пер.

(4) Опустите пятку левой нога сразу после того, как ее носок коснется земли и вдохните дважды через нос.

(5.) Носок правой ноги касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.

(6) Опустите правую ногу на пятку, Вдохните дважды через нос... Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50—60 шагов в минуту.

5. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца

Сжатая формула (1)

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является четырехшажным упражнением. Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый -нет. Вдохните как на левом, так и на правом шаге и выдох­ните, как дует ветер, при движении правой ногой опять вперед.

Оба средних пальца касаются точки лао-гун на четвертом шаге, и по-видимому, возникнет звук, хотя дыхания нет. Трение кончиков пальцев имеет место только на левом шаге, и две ступни движутся вперед без остановки. Машите руками мягко, выполняйте упражнение с легким сердцем, спокойной и пустой головой. Сжатая формула (2)

Метод укрепления сердца состоит из 4 вдохов и 3 вы­дохов;

ключевой момент упражнения - трение точки чжун-чун.

Вдыхайте 4 раза последовательно на шаге правой ногой и

шаге  левой ногой, выдохните дважды на правом шаге и

задержите дыхание на левом.

Обе руки двигаются легко слева направо;

голова — пустая и спокойная, ни о чем не думает.

Ходьба и выполнение мягкое и медленное;

не забывайте сопровождать упражнение дыханием.

Объяснение

Здесь представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения цирку­ляции жизненной энергии по меридианам жэнь-май и ду-май. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Ключевым моментом ме­тода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного тече­ния Ци, Оба метода имеют четыре последовательных шага. Потрите точкой чжун-чун среднего пальца точку лао-гун ладони.

Подробное описание движений [для формулы (1)]

(1) Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге; вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос); задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 37).

(2) Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли; на третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова опять и опять.

(3) При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун сред­него пальца касается точки лао-гун ладони (рис. 38). (Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.)

(4) Кроме касания точки чжун-чун на четвертом шаге дви­жение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов — приблизи­тельно 45 в минуту.

(5) Сердце должно быть спокойным, а ум уравновешен­ным.

Подробное описание движений [для формулы (2)]

(1) Этот метод, основанный на методе укрепления почек, также состоит из четырех шагов.

(2) Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

(3) Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

(4) На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

(5) На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.

(6) При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

(7) При выполнении упражнений необходимо иметь счаст­ливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

(8) При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за пор­цией. Вдыхайте мысленно через дань тянь, избегая громких звуков.