САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


Саморазвитие и лень

Саморазвитие и личностный рост

Борьба с препятствиями

Ключ к себе

Человек,его поведение и потребности

Структура и классификация потребностей

Дианетика -цель человека

Дианетика -динамический принцип существования

Дианетика -аналитический ум и стандартные банки памяти

Дианетика-реактивный ум источник всех неврозов,психозов,сумашествий

Дианетика-клетка и организм

Дианетика -четыре динамики

Медитация

Развитие памяти

Структурно-функциональная организация сознания

Мозг,нервная система,тело

Обмен веществ и гомеостаз

Биологическая обратная связь как механизм обеспечения гомеостаза

Адаптивные, компенсаторно-приспособительные реакции организма

Поток сознания

Темпераметр и характер

Самооценка

Искусство общения

Источники душевной энергии

Искусство полемического боя

Как научить вашего ребенка читать.

Учение с развлечением

Педагогическая психология и педагогика

Вокруг света-интересные заметки

Партнерский каталог

Анекдоты

Калейдоскоп информации

Ручные массажные приёмы

Gainings.biz - каталог сайтов интернета!

RSS

GISMETEO: Погода по г.Екатеринбург

Курсы валют ЦБ РФ





ТЕХНИКА ЦИГУНА

НАЧАЛЬНЫЙ И КОНЕЧНЫЙ ВИДЫ ОСНОВНЫХ СИСТЕМ ЦИГУН-УПРАЖНЕНИЙ

Содержание страницы:

I. Начальный вид. 1

1. Расслабление и успокоение в положении стоя. 1

2. Три глубоких выдоха и вдоха. 3

3. Три открытия и закрытия. 5

2. Заключительный вид. 6

I. Начальный вид

1.Расслабление и успокоение в положении стоя

Сжатая формула

Держите спину прямой и подвесьте точку бай-хуэй.

Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком верхнего основания зубов. Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед.

Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также и бедра.

Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки.

Втяните живот и подтяните вверх анус без

какого-либо напряжения.

Согните колени, поверните их наружу, а затем

внутрь для округления промежности.

Стойте твердо на плоских ступнях и с равномерно

распределенным весом.

В этой позе обратите внимание на мягкость,

округлость и отдаленность.

Объяснение

Суть позы тела в этой системе заключается в "округлости и мягкости". Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.

Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь^ в первоначальное положение, вызывая, таким образом, округ-' лость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втягиваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные. Подберите грудь под себя, обращая внимание на легкое втягива­ние той части груди, которая выше подложеч­ной ямки, и избегая какого-либо выпячи­вания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник прямой. Есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживаний подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу, вы получите пустые подмышки и опущенные плечи. Чтобы до­биться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с на­пряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай-хуэй будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.

Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы — рассеяние жизненной энергии.

Коснуться языком верхнего неба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и бо­лезнен. Проглотите слюну, если ее сколько-нибудь есть, мед­ленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань-тянь — точку ци-хай (находится на расстоянии 1,5 цуня ни­же пупка). Эта поза показана на рис. 21.

 Внимание! Сжатая формула начинает описание сверху и

идет книзу, в то время как Объяснение начинается с осно­вания и идет кверху. Дня того чтобы выполнить упражнение, необходимо начинать делать его снизу вверх, а проверять пра­вильность его выполнения мысленно сверху вниз. Делая это, тем самым помогаешь достичь состояния покоя, а жизненная энергия получает возможность опуститься вниз.

Подробное описаниедвижений

Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния Цигуна. Этот вид Цигун-упражне-ний требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, таким образом наилучшее состояние — ни о чем не думать, когда выполняешь упражнение. Если вам не удается сделать      это, вы можете думать о деталях этого Цигун-упражнения.

Главный итог этого упражнения состоит в том, чтобы все тело было расслаблено и свободно от напряжений. Этот вид Цигун-упражнения можно разделить на 18 отдельных стадий.

(1) Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости, а точка выдвинута на 2 цуня внутрь коленей.

(2) Сгибание в коленях. Согните слегка колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.

(3) Округление промежности. Поверните сперва оба ко­лена наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исход­ное положение согнутых колен. Это и называется округление промежности.

(4) Расслабление бедер. Опустите слегка таз с опусканием жизненной энергии — бедра расслабятся.

Перечисленные выше четыре стадии — это стадии дня рас­слабления нижних конечностей. В описании Цигун-упражне­ний по расслаблению и успокоению в положении стоя стадия округления промежности является ключевой,

(5) Сжатие живота. "Живот" здесь — это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании жи­вота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.

(6) Подтягивание ануса. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, только как бы мысленно. Не делайте этого с усилием.

(7) Расслабление талии. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину и затем выдохните, А теперь вы почувствуете, что талия расслабляется. Имеется несколько способов расслабления талии (подвешивание головы и под­тягивание подбородка могут также помочь расслабить талию), но это требует много времени для того, чтобы ос­вободить крестцовую кость.

(8) Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.

(9) Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник — и вы почувствуете до некоторой степени открытие лопаток.

Эти пять стадий — требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.

(10) Опускание плеч. Расслабьте плечи — и возникнет ощу­щение опускания верхней части рук.

(11) Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.

(12) Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.

(13) Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по ку­риному яйцу каждая.

Упомянутые выше четыре стадии являются основными дня верхних членов, ключевая из которых — пустотность подмышек.

(14) Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы перпендикулярна небу (бай-хуэй находится в сере­дине линии, соединяющей верхушки ушей). Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.

(15) Сцепление щек. Действительно, это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не может быть под­вешена, если подбородок не подобран под себя. Когда под­бородок втянут, носовое дыхание будет свободным.

(16) Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тон­кий луч света. (По терминологии Цигуна это называется "задернуть занавеску".) Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в глазах.

(17) Смыкание губ. Мягко сомкните губы.

(18) Касание языком верхнего неба. Язык слегка касает­ся основания верхних зубов. Не применяйте силу. Только коснитесь языком бугорка у зубов.

Из последних пяти стадий ключевой является подвешива­ние головы. Из этих 18 стадий в Цигун-упражнении по рас­слаблению и успокоению четыре — подвешивание головы, пустотность подмышек, расслабление талии и округление промежности - ключевые. Среди них расслабление талии — ведущий фактор. Итак, в этом упражнении упор делается на расслабление талии. Без этого расслабления жизненная энер­гия не может опуститься в дань тянь,

Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за три или пять минут, то тогда вы готовы для следующих видов Цигун-упражнений.

Упражнение может также длиться 20-30 минут.

 2. Три глубоких выдоха и вдоха

Сжатаяформула

С кистью одной руки, лежащей на другой и на дань тяне, выдохните равномерно и медленно.

Присядьте слегка во время выдоха; оставайтесь в этом

положении, когда вдыхаете.

Поднимитесь только после того, как вдохнули,

когда воздух может течь свободно.

Объяснение

Поместите точку лао-гун, находящуюся на внутренней части левой кисти, на точку ци-хай (т.е. на дань тянь). По­ложите правую кисть на тыльную часть левой руки (для жен­щин правая кисть находится под левой) (рис. 22). Выдох­ните медленно, т.е. глубоко. Дыхание должно быть легким, тонким, ровным и долгим. В древнее время метод называли "Медленное и глубокое выдыхание". Присядьте, когда вы­дыхаете через рот. Во время приседания переместите язык от бугорка над верхними зубами к основанию нижних зубов. После короткой паузы язык возвращается к основанию верх­них зубов и вдох происходит через нос. Не вста­вайте до тех пор, пока не вдохнете (рис. 23).

Отрегулируйте дыхание произвольно, после того как подниметесь. Начните второй цикл, после того как вернется нормальное дыхание. Всего сделайте три цикла.

Подробное описание движений

(1) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха, когда упраж­нения по расслаблению и успокоению в положении стоя окон­чены. Положите сложенные кисти рук (правая лежит на тыль­ной стороне левой у мужчин, и левая лежит на тыльной сторо­не правой у женщин) на дань тянь — точку, лежащую ниже пупка на 1.5 цуня. При этом точка юй-цзи большого пальца левой руки (у женщин — правой) находится на пупке, а точ­ка лао-гун (в середине ладони) - на точке ци-хай (дань тянь).

(2) Когда медленно выдыхаете, переместите язык от осно­вания верхних зубов к основанию нижних. Посылайте воздух очень медленно, т.е. растягивая выдох во времени. Во время выдоха можно представлять, что позволяете выйти полностью мутному веществу, или думать о требованиях к выдоху -мягкости, тонкости, равномерности и долгости, или не думать ни о чем.

(3) Во время выдоха согните колени, опустив слегка таз так, чтобы коленные чашечки несколько выходили за преде­лы пальцев ног.

(4) После выдоха оставайтесь в этом положении и не вста­вайте. Переместите язык к основанию верхних зубов, затем втяните воздух через нос. Если подниматься во время вдоха, возможно возникновение напряжения в груди или даже по­вышение кровяного давления.

(5) После вдоха начните поднимать торс из положения приседания и затем дышите нормально (естественное ды­хание).

(6) Отрегулируйте дыхание и затем начните второй цикл-

(7) Сделайте три цикла. Когда торс поднимется, начинайте делать следующую систему упражнений Цигуна,

3. Три открытия и закрытия

 Сжатаяформула

Начинайте с кистями рук одна под другой, лежащих на дань тянь, и двигайте кисти в стороны, тыльными сторонами друг к другу до тех пор, пока они не выйдут за пределы бедер на половину чи*.(*1 чи = 35,79 см. - Прим. пер.)

Верните ладони обратно на то место, где они были, обра­щенными друг к другу, как будто что-то получаете от "открытия" и "закрытия".

С удалением патогенных вредных факторов и с поступле­нием жизненной энергии лучше, если дань тянь будет закрыт.

Объяснение

При выполнении упражнения "открытие и закрытие" следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти рук внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинаю­щие могут не включать в это упражнение дыхание. Когда вы освоите его, выдыхайте при "открытии" и вдыхайте при "закрытии". При "открытии" думайте об огромной рав­нине, а при "закрытии" — о возвращении жизненной энергии вданьт-янь.

П о д р о б н о е  о п и с а н и е  д в и ж е н и й

(1) Начните из предшествующего положения. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу перед дань тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется "открытый вид" (рис. 24).

(2) При выполнении этого начального вида направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань тянь до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер на половину чи.

(3) Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь (т.е. к центру тела) с большими пальцами, поднятыми вверх, и ми­зинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела (рис. 25) до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся.

Это называется "закрытый вид". Повторите 3 раза.

(4) При выполнении "открытия" и "закрытия" начинаю­щие могут не включать в него дыхание, Когда вы попракти­куетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда "открываете", и вдыхайте, когда "закрываете". Выдыхайте через рот при "открытии", а вды­хайте через нос при "закрытии".

(5) Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо ду­мать о самом действии, либо ни о чем не думать, Когда вы приобретете некоторое умение, вы можете воображать, что цри открытии дань тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.

2. Заключительный вид

Вы должны сделать заключительный вид, чтобы закончить Цигун-упражнение. Заключительный вид выполняется анало­гично начальному, только в обратной последовательности, т.е. сделайте сначала "три открытия и закрытия", затем "три глубоких выдоха и вдоха" и окончательно выполняйте "расслабление и успокоение в положении стоя". Цель заклю­чительного вида приведение внутренней энергии, высво­бодившейся в результате Цигун-упражнений, обратно в дань тянь. Как говорится: "Делать Цигун-упражнения без заключи­тельного вида означает бежать от того, к чему стремитесь"

В древнем Китае слюну называли "золотой жидкостью" или "нефритовой жидкостью" и всегда почитали как сокровище .Итак,медленно сглотните слюну всякий раз,сколько бы её не образовалось.