психология

УПРАВЛЕНИЕ ВНУТРЕННИМ ПОВЕДЕНИЕМ. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВНУТРЕННЕГО МИРА

Содержание страницы:

ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ УПРАВЛЕНИЯ ВНУТРЕННИМ ПОВЕДЕНИЕМ.. 1

УПРАЖНЕНИЕ «Я» НЕЗАВИСИМО ОТ УМА». 1

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ.. 1

ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.. 1У

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ ВНЕДРЕНИЯ В ПОДСОЗНАНИЕ ПРИНЦИПОВ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ И ПРАВИЛ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ   2

AT СТАЦИОНАРНАЯ И AT ОПЕРАТИВНАЯ. ПОЗЫ AT. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT. 2

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT. 2

ДЛЯ УСПЕШНОГО ПРОДВИЖЕНИЯ ПО ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НУЖНО ОЗДОРОВИТЬ СВОЕ ТЕЛО.. 2

AT СТАЦИОНАРНАЯ: ФОРМУЛА ВЫХОДА ИЗ АУТОГЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ; ФОРМУЛА «МОЯ ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ». 3

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ В ДУХОВНОМ РАЗВИТИИ.. 3

ВЛИЯНИЕ СРЕДЫ НА ДУХОВНОЕ СОСТОЯНИЕ. 3

ОБОГАЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО МИРА ЧЕРЕЗ ЛИТЕРАТУРУ И ИСКУССТВО.. 4

ВЛИЯНИЕ ПРИРОДЫ НА ДУХОВНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА. 4

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗОДИАКАЛЬНЫХ АТРИБУТОВ: ЦВЕТА, ЧИСЕЛ МЕСЯЦА, ДНЕЙ НЕДЕЛИ, МЕТАЛЛОВ, КАМНЕЙ.. 5

МЕТОДИКА АУТОГИПНОЗА. 8

УТРЕННИЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ. 8

РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ.. 10

РАЗРЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ПРОБЛЕМ ЧЕРЕЗ ПОДСОЗНАНИЕ. 11

ЗНАЧЕНИЕ ОДЕЖДЫ В ДУХОВНОМ РАЗВИТИИ.. 13

ВЫ ТО, ЧТО О СЕБЕ ДУМАЕТЕ. 15

КАК РАБОТАТЬ. 16

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ДОМА И НА ПРИРОДЕ. 16

 

ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ УПРАВЛЕНИЯ ВНУТРЕННИМ ПОВЕДЕНИЕМ

 

Внутреннее поведение – это прежде всего управление умом. А управлять умом можно только в том случае, если мы поймем, что собой представляет ум по отношению к нашему «Я». Так вот, ум это не само «Я», а его инструмент. «Я» независимо от ума (это вытекает и из главы о единстве всего).

Исследуем соотношение ум – наше «Я». Если (как мы знаем из предыдущей части) собственное «Я» нельзя поставить в сторону для рассмотрения, то различные формы «НЕ Я» всегда можно рассмотреть со стороны.

Такие чувства, как голод, боль, жажда, приятные ощущения, физические желания, ошибочно принимаются за основные качества «Я».

Рассмотрим такие эмоции, как голод, ненависть, зависть, амбиция, любовь, в их обычных формах и представлениях. Вы поймете, что их можно изучить со стороны, анатомировать, анализировать. Вы сможете понять возникновение, развитие и конец каждого рассматриваемого чувства (особенно это умение важно в тех случаях, когда эти чувства обуревают, порабощают человека). Проанализировав чувства, поняв их сущность, человек станет хозяином этих чувств, сможет отбросить ненужные.

Тот факт, что чувства могут быть анализированы как бы со стороны, является доказательством того, что они «НЕ Я», а, следовательно, «Я» гораздо выше и независимо от них. И как результат – понимание, что человек – хозяин своих чувств; а так как чувства находятся в ведении ума, то, следовательно, все сказанное относится к уму.

Если вы усвоите вышесказанное, вы сможете правильно использовать возможности ума, стать хозяином своего настроения, эмоций, перестав быть их рабом.

Ум обычно разболтан, мысли постоянно прыгают с предмета на предмет. Необходимо приучить его повиноваться воле «Я». С этой целью нужно выполнять следующее упражнение.

 

УПРАЖНЕНИЕ «Я» НЕЗАВИСИМО ОТ УМА»

 

Выполняем медитацию: принять удобную позу, расслабиться, дыхание спокойное и ровное, не применяя больших усилий, контролируйте ум, позволяя ему быть несобранным некоторое время, пока его усилия не истощатся. Вначале ум будет вести себя беспорядочно, но потом постепенно успокоится и будет готов к вашим приказаниям. Вначале потребуется определенное время для достижения этого состояния, но затем достичь его будет легче.

Когда ум успокоен, концентрируйте свои мысли на формуле «Я существую».

Представляйте свое «Я» независящим от тела, способным существовать без телесной оболочки, бессмертным, неуязвимым, реальным. Поразмышляйте об этом некоторое время и затем постепенно направьте мысли на осознание вашего «Я» как не зависящего от вашего ума. Вы найдете, что ваш ум постепенно успокаивается и отвлекающие, ненужные вам мысли уходят от вас.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

 

У человека в жизни должны быть цель, свое дело, работа. Свою работу он обязан выполнять как можно лучше, весело, жизнерадостно, внося элемент новизны, новаторства. Работать надо ради радости, процесса работы, самовыражаться в ней. Человек всегда должен быть активен, а не сидеть сложа руки. С радостью впитывай в себя каждый миг жизни. Но при этом надо сознательно пользоваться радостями и удовольствиями жизни, быть хозяином, а не их рабом.

Будьте счастливы; встретив неприятность, поднимитесь над ней. Вырвите с корнем плохие привычки из мыслей и поступков. Гордость, а не заносчивость человек должен культивировать в себе, он должен твердо стоять на ногах, быть ответственным за свои поступки прежде всего – перед самим собой. Преодолевая что-либо, не «считайте мили», наслаждайтесь самим процессом борьбы. Это сделает весь путь быстрым, легким, поможет быстрее достигнуть поставленной цели. Помните о своей индивидуальности и не забывайте, что человек живет в обществе. Ведь каждому индивидууму отведены определенные место и роль в обществе, и он обязан выполнять их должным образом. При этом не следует ожидать от окружающих признания, понимания тебя, а просто прямо и спокойно идти к намеченной цели. Не будьте «святыми» и «чересчур хорошими» для этой жизни», будьте естественны, не чурайтесь улыбки или смеха, ведь юмор – прекрасный дар природы.

Помните о «законе случая» (он на самом деле является результатом целевой совместной работы сознания и подсознания), который многим помог в жизни при достижении цели; ждите и верьте в него. Никогда не отчаивайтесь. Надо всегда верить. Помните, что ценность вещей относительна и преходяща; человек, получив желаемое, часто не ощущает радости, а, наоборот, испытывает горечь, так как он связывал с ним свое счастье, успех, а достиг всего-навсего обладания материальной вещью. С этим тесно связана проблема любви. Когда человек говорит, что любит кого-то, то обычно подразумевает, чтобы тот, другой, любил его. Это эгоистическая любовь. Истинная любовь ничего не требует взамен. Помните о принципе «Убей честолюбие».

В целях продуктивной работы старайтесь не поддаваться иллюзиям – это испортило многих и может превратить вас в пустого мечтателя, раба, а не хозяина положения.

Жизнь имеет свое предназначение, и оно – в цели, которую надо достигнуть. Пусть же при этом ваши глаза будут раскрыты, а ум безоблачен. Идите по жизни с улыбкой, любите жизнь, будьте похожи на любовь, излучайте и получайте ее. Пусть ваш жизненный путь будет озарен солнцем.

 

ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такие обязанности, которые исполняются ими неохотно. Приучите себя выполнять их с любовью. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Сначала беритесь за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступайте иначе, и вы, наконец, найдете верный и легкий путь. Вспомните, как работают изобретатели. Читайте биографии людей сильной воли, добившихся успеха в достижении поставленной цели, учитесь у них.

Необходимо выработать самоуверенность, веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, ведь вы делаете одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться.

Говорите чаще себе: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу, хочу и достигну чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Но работайте. Будете терпеливы – разовьется настойчивость. Будете настойчивы – разовьется энергия.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ ВНЕДРЕНИЯ В ПОДСОЗНАНИЕ ПРИНЦИПОВ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ И ПРАВИЛ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

Для того чтобы основные принципы отношения к жизни и правила организации деятельности вошли в плоть и кровь, одной работы над собой с помощью силы воли недостаточно. Нужно использовать психорегулирующее средство – аутогенную тренировку, которая эти принципы и правила закрепляет в подсознании с помощью целевых формул (целевые формулы словесно оформляются в виде вышеуказанных принципов и правил).

AT СТАЦИОНАРНАЯ И AT ОПЕРАТИВНАЯ. ПОЗЫ AT. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT

 

Аутогенная тренировка (AT) – это метод воздействия на подсознание с помощью расслабления мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.

AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную. Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и для совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).

AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.

 

С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданно резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга, поэтому нужна экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение – бег по лестнице, маховые движения и т. д.).

Основная поза AT – поза кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, выпрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях не касаясь друг друга, локти немного округлены. Глаза закрыты.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT

Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться. Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).

Положительный настрой – это важное условие. Воспринимать каждое занятие AT, как праздник встречи с собой.

Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря, с каждым разом его проторение в подсознание происходит все быстрее и легче.

ДЛЯ УСПЕШНОГО ПРОДВИЖЕНИЯ ПО ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НУЖНО ОЗДОРОВИТЬ СВОЕ ТЕЛО

 

Все мы помним знаменитое выражение «В здоровом теле – здоровый дух». И это верно: человеку, имеющему нездоровое тело, трудно заниматься духовным совершенствованием.

 

Перед освоением этого курса должен быть пройден курс физического оздоровления. Здесь мы приведем в сжатой форме основные принципы оздоровления тела. Чтобы быть здоровым (вылечиться и поддерживать здоровое состояние тела), необходимо комплексно воздействовать на организм. Одних упражнений Хатха-йоги или одного рационального питания для восстановления и поддержания здоровья недостаточно. Состав комплексной системы оздоровления следующий:

Физические упражнения: йоговские позы, йоговские динамические упражнения (суставная гимнастика), дыхательные упражнения.

Упражнения устраняют застой в крови, помогают доставлять кровь ко всем органам, тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего увеличивается приток питательных веществ ко всем органам, выход из них токсинов, внутренний массаж всех органов.

Рациональное питание: не переедать, тщательно пережевывать пищу, соотношение сырых фруктов и овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60% к 40%. В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (на определенном этапе может быть использовано питание только сырыми продуктами или соками).

Очищение организма через определенные процедуры: очищение желудка Вамина Дхаути (1 – 2 раза в неделю), очищение желудочно-кишечного тракта Варисара Дхау-ти или Праксалана (1 раз в 2 недели), однодневное голодание (1 раз в неделю), трехдневное голодание (1 раз в месяц), голодание 7 – 10 дней (1 раз в квартал), парная (1 раз в неделю).

 

Тем, кто осуществляет очищение желудка и желудочно-кишечного тракта, необязательно применять трехдневное и 7 – 10-дневное голодание (в этом случае 7 – 10-дневное голодание можно применять только в лечебных целях).

Отдых. Не переутомляться физически и умственно. В течение дня при первой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в позе Шавасана 6 – 10 мин. Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен, поэтому старайтесь в выходные выехать за город, отдохнуть на природе и подышать чистым воздухом.

Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5 – 6 часов. Интервал от 22 до 5 часов – самое благоприятное время для сна.

Положительный настрой. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.

Прямая осанка. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), вследствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того, прямая осанка придает уверенность в себе.

Солнечный свет. В течение лета нужно запасать солнечную энергию путем прямых солнечных ванн (принимать ванны лучше рано, до 11 часов).

Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.

Свежий воздух. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода. Стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.

Чистая вода. Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают и их работа прекращается. Кровь – на 90% вода, нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую, если же употребляется при питье сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемое маленькими порциями между приемами пищи, – 0,8 – 1 л).

Закаливание. Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная вода и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие. Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой – по снегу. Начав купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.

AT СТАЦИОНАРНАЯ: ФОРМУЛА ВЫХОДА ИЗ АУТОГЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ; ФОРМУЛА «МОЯ ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ»

 

Формула выхода из аутогенного погружения. Для выхода из аутогенного погружения применяется формула: «Руки напряжены» и далее «Вытянуть руки, согнуть руки. Дышать глубоко. Открыть глаза!». Эта команда выполняется немедленно без нарушений последовательности действий: энергично распрямить и согнуть руки в локтях или хотя бы просто напрячь и расслабить несколько раз мышцы рук, не двигая ими.

Эффект выхода из состояния релаксации (расслабления) наступает гораздо позже, если сначала открыть глаза, а потом только напрячь мускулы и углубить дыхание. Ощущение тяжести в конечностях в этом случае длится дольше, а иногда сопровождается ощущением покалывания или тянущим ощущением в мускулах.

Чем более решительно и добросовестно выполняется формула выхода, тем быстрее она реализуется.

Формула «Моя правая рука тяжелая» Занятия по AT стационарной начинаются с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Эти упражнения выполняются в расслабленной позе в положении сидя или лежа.

Формулу «Моя правая рука тяжелая» можно представить себе со всей наглядностью: вот расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой, как свинец. Она бессильно лежит, как плеть. Нет сил, не хочется двигать ею. Эти представления могут быть субъективно различны; следует вызывать те из них, которые наиболее прочно закрепились в вашей памяти и поэтому легче всего репродуцируются. Желательно только, чтобы ощущение усталости и расслабленности не было неприятным. Пусть это будет состояние, которое испытывают после долгой и приятной прогулки на свежем воздухе, после купания в реке.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ

AT стационарная: отработка расслабления мышц конечностей и тела с помощью формулы «Моя правая рука тяжелая», отработка выхода из аутогенного погружения с помощью формулы выхода – 15 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз возбуждение легочных клеток – 2 раза поза кошки – 2 раза Йога мудра – 2 раза поза лодки – 2 раза Шавасана – 5 мин.

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ В ДУХОВНОМ РАЗВИТИИ

 

Прием пищи должен быть таинством. Пища должна приниматься с благоговением, с мыслью о том, что вы принимаете дар природы, который наполнит вас силой и энергией (как правило, при приеме пищи разговоры, посторонние мысли должны быть исключены).

Так как это очень важно, повторим еще раз: если вы приходите домой усталым, нужно отдохнуть 15 – 20 мин., так как в усталом теле и желудок усталый.

Мы никогда не должны есть, когда злимся или охвачены другой отрицательной эмоцией. Пища дает силу; если мы будем есть при таком душевном состоянии, то энергия, извлекаемая из еды, будет служить усилению нашей злобы и низменных инстинктов.

Напротив, мы должны есть с чувством спокойствия и умиротворения. Тогда наши психические и духовные силы и наиболее благородные качества будут расти.

Человек становится «чистым» в своей духовной сущности и под воздействием «чистоты» пищи. Различная пища поразному влияет на мозг. Существует три вида пищи: саттвическая, рад-жическая и тамастическая. Саттвические продукты (молоко, масло, мед, фрукты, овощи, каши) делают ум чистым и спокойным. Раджические продукты (мясо, рыба, яйца) способствуют возбуждению страстей. Тамастические продукты (несвежие, испорченные, чеснок, лук) способствуют появлению таких качеств, как консерватизм, инерция.

Развивающийся духовно человек должен употреблять в основном саттвическую пищу.

ВЛИЯНИЕ СРЕДЫ НА ДУХОВНОЕ СОСТОЯНИЕ

 

Старайтесь вращаться в среде, близкой вам по духу и одного с вами уровня (прекрасно, если уровень среды будет выше: вы будете обогащаться духовно). Но не вращайтесь долго в среде, более низкой духовно по сравнению с вашей. Это опасно для вас. Помните, что люди низкого духовного развития более сильно влияют на людей с более высоким духовным развитием. При длительном контактировании происходит нивелирование духовных состояний до более низкого уровня.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «МОЯ ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ»;

ЭФФЕКТ ГЕНЕРАЛИЗАЦИИ;

ФОРМУЛА НАМЕРЕНИЯ (ЦЕЛИ);

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ: РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ, ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

 

Упражнение «Моя правая рука теплая» развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов.

К этому упражнению следует переходить через неделю после начала освоения упражнения расслабления мышц независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения – ощущение тяжести в конечностях и теле.

Все упражнение, учитывая и первую формулу, приобретает следующий вид:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 – 12 раз)

Формула выхода

Ощущение тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако благодаря нервным связям между двигательными органами состояние расслабления мышц и сосудов передается от правой руки к левой, от рук – к ногам и мышцам тела (согласно закону генерализации Шульца). Генерализация позволяет ускорить процесс овладевания саморасслаблением и самоконцентрацией.

В дальнейшем, используя процесс генерализации, можно заменять детализированные формулы самовнушения все более общими: «Руки тяжелые. Руки теплые», а в конце курса формула сокращается до формулы «Покой – тяжесть – тепло».

Формула намерения (цели) содержит те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Основная целевая формула (формула намерения) «Я совершенно спокоен» (а в дальнейшем «Я абсолютно спокоен») важна своим общим содержанием; она обращена фактически ко всем системам организма (глубоко обдуманная, произносимая с большим внутренним убеждением, эта формула не только успокаивает нервную систему, но и нормализует кровяное давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при таких болезнях, как астма, колики и запоры в желудочно-кишечном тракте).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ

AT стационарная: отработка расслабления мышц и ощущения тепла – 15 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 1 раз Йони мудра – 2 раза Вакрасана – 2 раза Салабхасана – 2 раза Йога мудра – 2 раза Халасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

 

ОБОГАЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО МИРА ЧЕРЕЗ ЛИТЕРАТУРУ И ИСКУССТВО

 

Понятно, что духовному развитию способствует чтение высоко-художественной литературы и посещение театров. Здесь одно предупреждение: не читать часто детективную литературу; произведения, описывающие преступления, пагубно воздействуют на читателя (бывали случаи, когда читатели, увлекавшиеся детективной литературой, становились из-за этого преступниками).

Естественно, облагораживают душу и посещения музеев искусств. Произведения искусства (картины, скульптуры), отражая мировоззрение художника (или скульптора), эпоху и окружающую среду, в которой работал мастер, представляют собой источник информации, источник сильных, благородных, возвышенных идей, материализованных в виде мысленных субстанций, которые могут быть восприняты зрителем (дело в том, что творчество – это выход в невидимый информационный поток, считывание информации и материализация ее для других в виде произведения искусства. Перед тем как снять информацию, истинный талантливый художник входит в экстаз – состояние, близкое космическому сознанию, и в этом состоянии воспринимает то, что созвучно его натуре).

Для того чтобы усилить воздействие художественных полотен на свое духовное состояние, используется следующая методика: удобно сесть перед имеющейся у вас картиной, расслабиться, успокоить мозг. Найдите основные детали картины и начинайте разворачивать картину в пространстве, переходя от главных деталей к второстепенным не отрывая взгляда от полотна. После этого начинайте двигаться по контрастам: земля, вода, низ, верх, справа налево и наоборот. Потом двигайтесь по перспективе от ближних деталей к дальним в глубь картины. Затем чуть прищурьте глаза и разведите зрительные оси. У вас возникнет стереоскопическое изображение картины, Закрыв глаза, попытайтесь мысленно дойти до полотна и войти в глубь картины. Должно появиться ощущение легкого головокружения и движения вперед, и вот вы в центре картины, как бы парите в воздухе. Посмотрите по сторонам за рамки картины и вы увидите продолжение пейзажа. Если выработаете в группе, сравните впечатления. Люди с одинаковой информацией должны работать вместе для выявления объективности впечатлений.

На следующих занятиях попробуйте «подключить» к картине соответствующую ее настроению музыку. Низкие звуки музыки соответствуют нижней части картины, высокие – верхней. Переход от более низких к более высоким можно использовать для просматривания перспективы. Можно подобрать к картине «пейзажную» музыку. Для этой цели хорошо подходит музыка Дебюсси. Морские пейзажи лучше просматриваются в теме Шехеразады из оперы «Золотой петушок» Римского Корсакова. Все это вам дается как вступление. В процессе занятий вы найдете свою методику, будете чувствовать музыкальный рисунок картины.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И РОВНО»;

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ РАССЛАБЛЕНИЯ: МЫШЦЫ, СОСУДЫ, СЕРДЦЕ

 

Расслабление мышц и сосудов («тяжесть» и «тепло»), помимо устранения многих функциональных расстройств, ведет к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислород.

Выполнению упражнения для сердца способствует последовательность наглядных представлений, образов типа «Сердце работает размеренно, как мотор, как автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично».

Все упражнение (комплексное упражнение с учетом упражнения для сердца) формируется таким образом:

«Я абсолютно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я абсолютно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я абсолютно спокоен» (1 раз)

«Сердце бьется спокойно и ровно» (6 раз)

«Я абсолютно спокоен» (1 раз)

Формула выхода: «Руки напряжены – глубокое дыхание – открываю глаза – расслабляю руки».

Выполнение комплекса упражнений 13-й недели – 30 мин.

ВЛИЯНИЕ ПРИРОДЫ НА ДУХОВНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

 

Природа облагораживающе воздействует на человека. Старайтесь хотя бы один раз в неделю в субботу или воскресенье уезжать за город (если вы живете в городе) и отдыхать на природе. Помимо чистого воздуха и прекрасных пейзажей, на человека положительно энергетически воздействуют растения и дают новые психические силы.

Человек – раскрытая энергетическая система. Космическая энергия воздействует на человека через вибрационные цепочки, включающие в себя созвездия, планеты, растения, минералы. Каждый человек может усиливать поток праны, падающей на него, если он настроится на вибрационную цепочку, включающую в себя его созвездие (согласно знакам зодиака), его планету, растения, минералы (это особенно нужно при энергетическом оздоровлении людей, чтобы не истощать свою биоэнергию. Иногда используют упрощенную цепочку, включающую в себя элементы: созвездие – планета – человек. При этом вы представляете, что вы проводник, по которому энергия из космоса проходит от одного конца к другому. Вы отдаете энергию пациенту, а она не истощается в ваших нервных центрах).

Растения, и в первую очередь деревья, воздействуют прежде всего на людей, осознающих единство всего живого в мире, понимающих и любящих растения. Я позволю привести здесь цитату из книги Прентиса Мюльфрорда «На заре бессмертия»: «Счастлив человек, любящий деревья, большие, свободные, дикорастущие там, где посадила их бесконечная сила, вдали от человеческого ухода. Все дикое, естественное ближе ко Вселенной, оно чище вдыхает духовный ритм бесконечного; вот почему нас охватывает невыразимая радость среди дикой природы в лесу, на горах, вообще где нет следа человеческой культуры.

Мы вдыхаем эманацию, беспрерывно струящуюся из деревьев, скал, птиц, из всех разновидностей бесконечного. Она исцеляет и обновляет. Она живительнее воздуха. Это психическая сила, вытекающая из всего живущего. Не найти этой эманации в городах и культивированных садах. Счастлив человек, глубоко и преданно любящий дикие деревья, птиц и зверей, как равных себе, зная, что и они дарят ему ценное за его любовь».

Методика контактирования с деревьями. Выберите большое ветвистое дерево и издали обойдите его. Вы должны почувствовать симпатию и доброжелательность к нему. Затем начинайте приближаться к дереву до тех пор, пока не почувствуете его наиболее сильно. Встав возле дерева, как бы пошлите все ваше тело на ствол и крону и слейтесь с деревом. Ощутите корни дерева, движение соков из под земли по стволу вверх и растекание их по листьям кроны. Затем ощутите, как энергия космоса спускается через воздух вниз и по листьям и стволу устремляется в корни под землю. Так совершается кругооборот между небом и землей и их взаимообмен. После этого подключитесь сами к этому обмену, отождествив себя с деревом, и испытайте в себе движение восходящей и нисходящей энергии. Таким способом можно лечить себя, избавляясь от мелких дрязг, забот, переживаний. Вы уйдете от дерева психически очищенным, освобожденным. Почувствуйте, как листья на дереве гладят ваши волосы, ощутите макушкой крону. Уходя, не забудьте поблагодарить дерево, погладьте его ствол рукой, почувствуйте к нему нежность, как к своему ребенку.

Меньший эффект от контакта с комнатными растениями. Но они всегда с вами, поэтому контактируйте с ними чаще. Методика контакта следующая: выберите себе растение и, не прикасаясь, погладьте его рукой, затем встаньте прямо и почувствуйте, на какой энергетический центр (чакру) растение посылает волну. Зарядитесь энергией растения и не забудьте поблагодарить его.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОЕ И РОВНОЕ»;

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ РАССЛАБЛЕНИЯ: МЫШЦЫ, СОСУДЫ, СЕРДЦЕ, ДЫХАНИЕ

 

Как и при выполнении предыдущих заданий, формулу для дыхания следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Например, представив себе, как легко и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу, и т. п.

При выполнении этого упражнения рекомендуется представлять себя плавающим на спине, когда над водой остается только лицо.

 

С учетом формулы дыхания комплексная формула AT имеет следующий вид:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Сердце бьется спокойно и ровно» (6 раз)

«Дыхание спокойное и ровное» (6 раз)

«Мне хорошо дышится» (1 раз)

«Дыхание спокойное и ровное» (6 раз)

Формула выхода: «Напрячь руки – дыхание глубокое – открыть глаза».

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 13-Й НЕДЕЛИ

1.    AT стационарная. Отработка последовательного расслабления: мышцы, сосуды, сердце, дыхание – 15 мин.

2.   Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Сукх пурвак – 2 раза поза треугольника с поворотом – 2 раза Пашимоттанасана – 2 раза Супта Ваджрасана – 2 раза Халасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

3.   Вечером – контактирование с комнатным растением – 10 мин.

 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗОДИАКАЛЬНЫХ АТРИБУТОВ: ЦВЕТА, ЧИСЕЛ МЕСЯЦА, ДНЕЙ НЕДЕЛИ, МЕТАЛЛОВ, КАМНЕЙ

 

Каждый человек, родившийся под тем или иным знаком зодиака и под той или иной планетой, имеет свои (то есть благоприятные для него) атрибуты: цвет, число месяца, день недели, металл, камень. Свой день месяца и свой день недели наиболее благоприятны для духовной работы над собой (для медитации), для набора энергии (праны) из космоса, а также для голодания. Ношение одежды своего цвета (особенно в свои дни), своего металла, своего камня способствует усилению потока энергии по цепочке космос – человек, который, усиливая биополе человека, способствует его психологической защите (не позволяет другим людям подключаться к вашему биополю и забирать энергию). Свои металлы и камни должны находиться в ближайших к телу слоях ауры (то есть до 20 см от поверхности тела). Люди, носящие не свои камни и металлы, могут быть подвергнуты энергетической агрессии со стороны других людей.

 

Ниже приводятся числа, металлы, камни, соответствующие знакам зодиака:

 

ОВЕН, дни рождения с 21.03 по 20.04: цвет – красный, число месяца – 9, день недели – вторник, металл – железо (любая сталь), камень – кровавик;

ТЕЛЕЦ, дни рождения с 21.04 по 21.05: цвет – синий, число месяца – 6, день недели – пятница, металл – медь, камень – бирюза;

БЛИЗНЕЦЫ, дни рождения с 22.05 по 21.06: цвет – оранжевый, число месяца – 5, день недели – среда, металл – латунь, камень – агат;

РАК, дни рождения с 22.06 по 22.07: цвет – зеленый, числа месяца 2 и 7 (два числа), день недели – понедельник, металл – серебро, камень – лунный камень;

ЛЕВ, дни рождения с 23.07 по 22.08: цвет – желтый, число месяца – 1, день недели – воскресенье, металл – золото, камень – светлый янтарь;

ДЕВА, дни рождения с 23.08 по 23.09: цвет – оранжевый, число месяца – 5, день недели – среда, металл – латунь, камень бриллиант;

ВЕСЫ, дни рождения с 24.09 по 23.10: цвет – синий, число месяца – 6, день недели – пятница, металл – медь, камень – сапфир;

СКОРПИОН, дни рождения с 24.10 по 22.11: цвет – красный, число месяца – 10, день недели – вторник, металл – железо, камень – рубин;

СТРЕЛЕЦ, дни рождения с 23.11 по 21.12: цвет – фиолетовый, число месяца – 3, день недели – четверг, металл – железо, камень – топаз;

КОЗЕРОГ, дни рождения с 22.12 по 20.01: цвет – черный, число месяца – 8, день недели – суббота, металл – свинец, камень – черный янтарь;

ВОДОЛЕЙ, дни рождения с 21.01 по 18.02: цвет – коричневый, число месяца – 4, день недели – суббота, в качестве металла используется антрацит, камень – черный янтарь;

РЫБЫ, дни рождения с 19.02 по 20.03: цвет – фиолетовый, число месяца – 3, день недели – четверг, металл – железо, камень – аквамарин.

В случае моральной (и физической) усталости нужно работать со своим камнем. Методика следующая: примите удобную позу, расслабьтесь. Возьмите в руки свой камень и посмотрите на него рассеянным взглядом. Через некоторое время камень в ваших глазах покроется серебристой дымкой и даже, может быть, с цветным ореолом. «Втяните» энергию из камня в соответствующий по цвету энергетический центр (чакру), мысленно раскрутите ее (чакру) на этой энергии против часовой стрелки. Пусть эта энергия растечется из чакры по всему телу. Вы почувствуете, как каждая клетка, каждый орган начинают наполняться энергией камня. Вы словно промоетесь этой энергией и почувствуете себя психически отдохнувшим.

Каждый из энергетических центров человека имеет определенный цвет. Чакры находятся на позвоночнике с внутренней стороны и на голове:

Муладхара – на копчике (с внутренней стороны). Цвет – красный.

Свадхиштхана – на уровне лобка. Цвет – оранжевый.

Манипура, солнечное сплетение – на 2 см выше пупка. Цвет – желтый.

Анахата, сердечная чакра – между сосков. Цвет – зеленый.

Вишудха – на уровне щитовидной железы (уровень ключиц). Цвет – голубой.

Аджна – на уровне «третьего глаза» (чуть выше переносицы). Цвет – синий.

Сахасрара – на макушке. Цвет – фиолетовый.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО»;

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ АУТОГЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ: ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ СЕРДЦА, СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ, ИЗЛУЧЕНИЕ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

 

В солнечном сплетении (расположенном позади желудка) находится важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью органов брюшной полости и через них нашим самочувствием и настроением.

Во время аутотренинга возникает ощущение, что этот нервный узел нагревается и как бы излучает тепло.

Обычно отработка формулы воздействия на солнечное сплетение занимает 1 – 2 недели занятий.

Желаемый эффект достигается лучше и быстрее, если все это себе наглядно представлять: что при выдохе обнажается солнечное сплетение и на него падают прямые лучи солнца. Можно представить, что на месте солнечного сплетения лежит грелка, тепло от которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника.

Комплексная формула AT с учетом пятой формулы:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Дыхание спокойное и ровное» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Солнечное сплетение излучает тепло» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Солнечное сплетение излучает тепло» (дважды по 6 раз)

Формула выхода: «Руки сжаты – дыхание глубокое – открыть глаза – расслабить руки».

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 14-Й НЕДЕЛИ

AT стационарная. Отработка последовательности аутогенного погружения: тяжесть, тепло, спокойствие сердца, свободное дыхание, излучение солнечного сплетения – 15 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Ардха Матсиендрасана – 2 раза поза бокового угла – 2 раза оборотная поза лодки – 2 раза Йога мудра – 2 раза Випарита Карани – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

Занятие 15

Программа занятия:

Анализ выполнения дома AT – 10 мин.

Психическое состояние перед сном и после пробуждения – 30 мин.

AT стационарная. Формула «Лоб приятно прохладен»; отработка последовательности аутогенного погружения: тяжесть, тепло, спокойст-вие сердца, свободное дыхание, излучение солнечного сплетения, про-хлада лба (комплексная формула, сокращенный вариант комплексной формулы) – 30 мин.

Задание на дом. Комплекс упражнений 15-й недели – 7 мин.

Выполнение комплекса упражнений 15-й недели – 30 мин.

ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ПЕРЕД СНОМ И ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

 

Вторым таинством (первое таинство – принятие пищи) должно быть приготовление ко сну и вход в сон. Это важно для физического и психического состояния человека.

Во время сна наше «Я» пребывает в таком духовном (астральном) мире, который соответствует нашему настрою перед сном, и возвращается «пропитанным» его специфическим мысленным элементом, сообщающим телу силу или слабость, благополучие или расстройство. Настрой на озабоченность, ворчливость, зависть способствует пребыванию «Я» именно в сфере озабоченности; по пробуждении эта озабоченность усиливается. Настрой на болезни (мысли о болезни) переводит «Я» в мир страданий, и это усиливает страдания в дневной жизни. Поэтому больной перед сном должен думать о здоровье, должен твердить: «Поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Я – то, что думаю о себе. Мое духовное «Я» здорово и принесет во время сна выздоровление моему телу». Это нужно повторять каждый вечер (если результат скажется не сразу, нужно задуматься вообще об изменении своего стиля мышления на положительный). Настрой на состояние молодости и силы направляет «Я» в соответствующие сферы астрального мира; по выходе из сна укрепляется тело и уверенность в своем состоянии силы и молодости.

Как только вы проснулись, нужно подключить сознание к единой жизни Вселенной и попросить свою долю от всего живущего у мирового разума. Во Вселенной все живое едино (деревья, тучи, океан, птицы, звезды, солнце), все обладает энергией. Наша душа при определенном настрое (особенно утром) обладает способностью притягивать к себе часть этой живой силы и сохранять ее в течение дня (словесная форма просьбы произвольная, главное – смысл). И во время дневной жизни нужно повторять эту просьбу в течение 1 – 2 минут, как бы вы не были заняты. Получаемые силы идут не только на тонизацию организма (физического тела), но и дают возможность нашему «Я» проникать во сне как можно глубже в астральный мир. Чем дальше «Я» проникает в астральный мир, тем более утонченные эмоции «Я» приносит с собой, облагораживая тело и душу (если перед сном был положительный настрой).

Чтобы было понятно вышеизложенное, нужно дать некоторые пояснения. Согласно представлениям йогов, человек помимо «Я» состоит из тел: физического, эфирного, астрального (тела желаний), ментального (тела мысли), тела причинности (казуального тела). Энергия каждого тела отличается по качеству от других. Каждое тело как бы пронизывает собой другое: более тонкое – более грубое. Физическое тело состоит из огромного количества клеток, каждая из которых выполняет две задачи – поддерживает свое собственное существование и отдает часть своей энергии на поддержание всего организма. Совокупность однородных клеток выстраивается в ткань или даже в целый организм. Все органы пронизаны так называемыми «управляющими» клетками, обеспечивающими дыхательную функцию или функцию питания. Каждая клетка живет определенный срок, затем она или гибнет, как клетки крови, или делится. Несмотря на это, организм постоянно сохраняет свою форму и структуру. Этот процесс сохранения осуществляется эфирным телом, которое представляет собой точную копию физического тела; оно как бы содержит в себе постоянную индивидуальную форму тела. Внутри эфирного тела находится астральное тело, или тело эмоций и желаний. Ментальное тело «чертит» план нашей деятельности в процессе всей жизни, выстраивая разумную линию поведения. Внутри ментального тела заключено тело причинности.

Во время сна наше астральное тело покидает тело физическое и начинает «путешествовать» в невидимом нам пространстве, реализуя те из желаний, которые не были осуществлены днем, как бы освобождаясь тем самым от внутреннего энергетического напряжения. Во сне человеком управляют желания (особенно те, которые появляются перед сном) и его психологическая настроенность. При этом человек видит те или иные события, но не может на них повлиять.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН»;

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ АУТОГЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ: ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ СЕРДЦА, СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ, ИЗЛУЧЕНИЕ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ, ПРОХЛАДА ЛБА (КОМПЛЕКСНАЯ ФОРМУЛА, СОКРАЩЕННЫЙ ВАРИАНТ КОМПЛЕКСНОЙ ФОРМУЛЫ)

 

Упражнение «Лоб приятно прохладен» дается, как правило, легче, чем предшествующие. Помогают образные представления: представить, что в жаркий день вы ополоснули лицо холодной водой из ручья, и т. п.

Комплексная схема AT с учетом шестой формулы:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Сердце бьется спокойно и ровно» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Дыхание спокойное и ровное» (6 раз)

«Мне легко дышится» (1 раз)

«Солнечное сплетение излучает тепло» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Лоб приятно прохладен» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Лоб приятно прохладен» (6 раз)

Далее можно переходить либо к формулам намерений (формулам цели), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода.

Эту комплексную формулу использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматический навык. Тогда можно переходить к сокращенному варианту комплексной формулы:

«Покой – тяжесть – тепло»

«Сердце и дыхание совершенно спокойны»

«Солнечное сплетение излучает тепло»

«Лоб приятно прохладен»

Формула выхода: «Руки сжаты – дыхание глубокое – открыть глаза – расслабить руки».

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 15-Й НЕДЕЛИ

AT стационарная. Отработка последовательности всех фаз аутогенного погружения: тяжесть, тепло, спокойствие сердца, свободное дыхание, излучение солнечного сплетения, прохлада лба – 15 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз упражнение для укрепления нервной системы – 3 раза Вирабхадрасана – 2 раза Сарвангасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

 

МЕТОДИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ХАРАКТЕРА. КОРРЕКТИРОВКА СУДЬБЫ

 

На наш характер активно воздействуют похвала, рекомендации, советы и т. д. В целом можно сказать, что характер – это результат опыта прошлой жизни, окружающей среды, советов и внушений других, самовнушения. Наибольшее значение в исправлении характера имеет самовнушение.

Суть метода заключается в создании образа, идеала путем направления внимания. Поэтому необходимо развивать свое воображение и мысленно видеть себя достигающим желаемого качества. Прежде всего необходимо желание изменить характер, а затем уже создание образа желаемого характера с его преимуществами. Подчеркнем, что это необходимое желание должно быть тесно связано с волей. Оно вдохновляет волю. Эти качества находятся в прямой зависимости. Желание можно породить путем частого обращения ума на желаемый предмет (так, между прочим, рождаются и пагубные желания).

Следующий шаг – вера, уверенное ожидание. Чем больше уверенность, тем вероятнее успех. Таким образом, сильное желание и вера – два первых шага на пути к успеху. Третий шаг – сила воли.

Сила воли – не напряженное сжимание кулаков и сведение бровей. Это команды и голос вашего «Я». После соединения трех указанных компонентов начинается работа подсознания по созданию новых черт характера. Наш характер в большой степени состоит из приобретенных привычек, которые тесно связаны с подсознанием, являясь нашей второй натурой. Основная работа по переделке характера идет на уровне подсознания и в интервале между командами. Лучший путь к изменению характера – частые сильные впечатления, перемежающиеся периодами отдыха, необходимого для того, чтобы наше подсознание могло поработать над полученной информацией. Под сильным подразумевается впечатление, полученное в результате упорного, концентрированного внимания.

Подчеркнем важность умозрительного образа желаемого. Это – основа основ, и создание его – очень ответственный шаг. Необходимо представлять ясную и отчетливую картину желаемого, крепко держать ее в уме.

Представляйте себя уже наделенным желаемыми чертами и делайте это как можно чаще. Настойчиво и постоянно видя себя проявляющим эти черты в различных условиях и при различных обстоятельствах, вы обнаружите, что постепенно приобретаете их, так как мысли выражаются в действиях, Со временем желаемые черты станут вашими собственными.

Очень полезно соединять этот процесс с самоконтролем будучи всегда собранным, сдержанным.

Рассмотрим методику выработки определенной черты характера, например, уверенности в себе.

1.  Примите удобную позу, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на том, что вы равны любому человеку, даже высшему по положению, так как вы оба – выражение одной и той же жизни. Все мысли о неполноценности – иллюзия, ошибка, ложь и не существуют в действительности (будучи в компании, вспомните обэтом и осознайте, что ваш жизненный принцип говорит с таким же жизненным принципом в других).

2.  Очень трудно настроить ум на какую-либо идею, пока идея не будет выражена в словах. Слово – центр идеи, так же, как идея – центр умственного образа. А умственный образ – центр возрастающей умственной привычки. Отсюда ясна важность и значимость слова. Для данного случая подходят слова: мужество, уверенность, равновесие, твердость, равенство. Зафиксируйте в своем уме ясную концепцию значения каждого слова. Остерегайтесь уподобиться попугаю в бессмысленном повторении этих слов. Произнося эти слова, необходимо чувствовать их значение (повторяйте слова часто, при первой же возможности и вы скоро заметите их сильное тонизирующее воздействие, укрепляющий, взбадривающий эффект).

3. Затем призовите свое воображение, представив себя обладателем желаемых качеств. Вообразите себя поступающим в соответствии со словами: уверенность, равновесие, твердость, равенство. Это репетиция, но если вы ее должным образом проведете в воображении, вам намного легче будет в реальной обстановке. Хороший актер может это подтвердить. Но не нужно ограничиваться этими репетициями только дома. Надо пытаться проявить свой характер в реальной жизни. Выберите какой-либо случай и испытайте себя на нем. И вы обнаружите, что можете преодолеть то, что раньше вас беспокоило. Вы осознаете свою растущую силу и мощь. Используйте любой подходящий случай для выражения желаемых качеств характера. Не надо создавать искусственных условий. Приучите себя смотреть людям в глаза и чувствовать в себе силу, уверенность, энергию. Вы скоро почувствуете, что одна часть всеобщей жизни говорит с другой и, следовательно, ее нечего бояться. Отбросьте ложные представления о самом себе и неуверенность. Все, что беспокоило вас, – случайность, мелочь с точки зрения всеобщей жизни. Помните об этом.

Всегда помните, что «Я» – хозяин умственных состояний и привычек и что воля – прямой инструмент «Я» и всегда готова для использования. Будьте переполнены сильным желанием, с тем чтобы культивировать те привычки, которые сделают вас сильным. Чувствуйте себя сильным. Природа любит сильных людей и помогает им.

Аналогично можно работать с образом своей судьбы. Периодически «воспитывайте» свою судьбу, создавая образ нужной вам судьбы (долгая счастливая жизнь, хорошее здоровье в течение жизни, успехи в делах и т. д.). Таким образом, вся жизнь может быть построена в соответствии с умственным образом, так как подсознание «подчиняет» себе обстоятельства и высший мир вокруг тебя (сила мысли – вот что изменяет мир, так как мысли проявляют себя в действии).

МЕТОДИКА АУТОГИПНОЗА

 

Предлагаемая методика аутогипноза (самогипноза) имеет своей целью достижение состояния транса (с последующим самовнушением) более быстрыми темпами (за более короткое время), чем в AT стационарной.

Первая стадия аутогипноза – «закрытие глаз». Так назовем состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не сможете открыть глаза. Этого можно достичь следующим образом: сядьте в удобное кресло в тихой комнате и проделайте следующее:

1-я фаза. Скажите «раз» и в это же время подумайте: «Мои веки становятся очень тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею, верьте в нее то время, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например, такую: «Посмотрю, удастся ли это». Думайте о своей единственной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у вас не будет никакой другой мысли в голове, вы сосредоточитесь на ней, проникнитесь ею и поверите в нее; в то время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми. Когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2-я фаза. Скажите «два» и в то же время подумайте: «Мои веки теперь тяжелые, они сами закрываются». Как и в первой фазе, думайте только об этом; сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно, сосредоточьтесь на том, что «мои веки очень тяжелые, что они закрываются сами», и в то время пока вы повторяете эту единственную фразу, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если вы действительно сосредоточитесь на этой мысли, исключив все другие, проникнитесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши веки медленно закроются. Когда ваши веки будут закрыты, оставьте их в этом состоянии.

3-я фаза. Скажите «три» и в то же время подумайте: «Мои веки крепко закрыты, я не могу их открыть, несмотря на усилия». Как и прежде, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею и поверьте в нее. В то же время попытайтесь открыть глаза; вы обнаружите, что не можете этого сделать (пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза внезапно откроются). Попытайтесь 2 – 3 раза удостовериться, что вам хорошо удалось закрыть глаза.

Вторая стадия аутогипноза – ускорение № 1. На этой стадии также 3 фазы; формулы мы полностью не произносим, а только думаем о них. В 1-й фазе скажите «один» и подумайте о формуле внушения на этой стадии 1 – 2 раза. В то время когда вы говорите «два», подумайте о формуле внушения 1 – 2 раза. То же в 3-й фазе. После 3-й фазы открыть глаза по приказу «открыть».

Третья стадия аутогипноза – ускорение № 2. Проделайте снова все фазы. Произносим «один», «два», «три» на каждой фазе, а думаем о самовнушениях в более свернутой форме, чем на предыдущей стадии.

Четвертая стадия. Проделайте все фазы без чисел, думая в свернутом виде о каждой из фаз по очереди.

Пятая стадия. В этой стадии почти мгновенно закрываются глаза, при этом думаем только о 3-й фазе.

Пробным камнем удачи в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого достигните, вы сможете достичь той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с беспокоящими вас проблемами.

Шестая стадия – релаксация. Внушайте себе: «Я буду глубоко дышать и совершенно расслабляться». Сделайте глубокий вдох, и, когда выдохнете, вы полностью расслабитесь. «Я буду глубоко дышать и расслабляться при каждом выдохе все больше и больше». Вы добьетесь закрытия глаз и релаксации (которые появятся одновременно), вы достигните первой ступени транса самогипноза. Теперь вы в состоянии воспринять внушение, которое вы себе сделаете с гипнотическим и постгипнотическим результатом.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 16-Й НЕДЕЛИ

Отработка первой стадии аутогипноза – 15 мин.

Отработка сокращенного варианта комплексной схемы AT стационарной – 10 мин.

Отработка методики исправления характера – 15 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Супта Ваджрасана – 1 раз Майюрасана – 1 раз Халасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

 

УТРЕННИЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

 

Утром нужно выбрать время для положительного настроя на весь день. Перед утренним комплексом упражнений нужно войти в состояние внутренней улыбки. Это делается следующим образом: сядьте удобно, расслабьте нижнюю челюсть и слегка откройте рот. Начните дышать, но не глубоко. Пусть дышит тело, тогда дыхание будет становиться все более поверхностным. Когда почувствуете, что дыхание стало совсем поверхностным, ваше тело обретет глубокую расслабленность.

В этот момент попробуйте ощутить улыбку, но не на лице, а внутри вас. Это не та улыбка, что играет на губах, а улыбка внутренняя, улыбка, озаряющая все ваше существо.

Попробуйте и убедитесь сами, потому что словами объяснить это невозможно. Вы как будто улыбаетесь не ртом, а животом; ваша улыбка будет мягкой, едва уловимой, подобной цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Родив в себе такую улыбку, вы будете счастливы в течение всего дня.

Почувствовав, что приятное ощущение улыбки (и вместе с ней хорошее настроение) уходит, постарайтесь снова вызвать ее. Перед тем как выйти из дома на работу, нужно настроить себя на спокойную размеренную деятельность в течение дня. При этом еще раз вспомнить основные правила поведения при выполнении любой работы:

 не спешить (спешка пагубно действует и на результаты работы, и на психику);

соблюдать последовательность в работе.

AT ВЫСШАЯ:

 ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ. УПРАЖНЕНИЯ «НАХОЖДЕНИЕ СВОЕГО ЦВЕТА», «ВИДЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДМЕТА», «ВИДЕНИЕ СПЕКТРА ЦВЕТОВ»

 

Цель упражнений высшей AT:

раскрепостить психику, получив внутреннюю свободу;

понять индивидуальные особенности своей психики, раскрыть причину возникновения недостатков в психике, переходящих иногда в болезненное состояние, и определенными методами эти недостатки (отклонения) ликвидировать.

Все упражнения AT высшей имеют следующее построение (последовательность формул):

Формула 1. Вводит в состояние расслабленности мышцы, дыхание, сосуды (вводит в фоновое состояние AT низшей). «Руки и ноги теплые и тяжелые. Сердце спокойно, дыхание размеренно. Телу тепло, лоб остается прохладным. Спокойствие углубляется».

Затем закрытые глаза обращаются вверх или внутрь на выбор (этого не делают близорукие). Продолжение формулы: «Кто расположен, тот закрывает глаза и обращает взор вверх, пока веки не станут тяжелыми, устанут и сами не опустятся вниз».

Формула 2. Отработка образа высшей AT. Формула строится по следующему трафарету:

«Перед моим внутренним взором появляется тот или иной образ»;

после примерно пятикратного повторения предыдущей части формулы следует: «Образ становится все более четким». После некоторой паузы: «Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3. Формула служит для исчезновения образа: «Образ постепенно уходит» (2 – 4 раза), «Образ исчез».

Уже в первых упражнениях и обязательно при более поздних переживаниях образов существует обязательное условие полного исчезновения образа, которое непременно должно быть разучено с преподавателем, перед тем как делать упражнения дома (иначе вследствие остающихся образов могут возникнуть психические осложнения).

Полное исчезновение образа достигается с помощью формулы 4.

Формула 4. «Я считаю до шести. Когда я скажу «шесть», я буду хорошо себя чувствовать, буду совершенно спокойным и бодрым. «Один» – ноги легкие, «два» – руки легкие, «три, четыре» – сердце и дыхание совершенно нормальны, «пять» – лоб имеет нормальную температуру, «шесть» – руки сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть!»

На занятиях в группах формулы произносит преподаватель, на занятиях дома занимающийся произносит формулы мысленно. Следующие («цветовые») упражнения являются подготовительными для видения образов.

УПРАЖНЕНИЕ «НАХОЖДЕНИЕ СВОЕГО ЦВЕТА»

Здесь идет речь о нахождении своего цвета (и часто обнаруживается, какой цвет в большей степени отвечает существу личности). Это упражнение начинается, как и все другие, с точного выполнения формулы 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, этой мой цвет». После примерно пятикратного медленного повторения следует сказать: «Цвет становится все более четким», «Я ясно вижу свой цвет».

После 2 – 4 минут «цветового» упражнения действие формулы следует прекратить и начать выполнение по формуле 3.

Формула 3. «Цвет постепенно исчезает» (2 – 4 раза), «Цвет исчез».

УПРАЖНЕНИЕ «ВИДЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДМЕТА»

 

Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Только вместо слова «цвет» используется название предмета (чаще всего – свеча).

УПРАЖНЕНИЕ «ВИДЕНИЕ СПЕКТРА ЦВЕТОВ»

Формула I.

Далее следует формула 2 (каждую фразу повторять 2 раза): «Перед моим внутренним взором появляется цвет, он чисто синий, синий делается все яснее, синий ясно стоит перед моими глазами, синий постепенно превращается в фиолетовый, фиолетовый становится все более отчетливым, фиолетовый ясно стоит перед моими глазами, фиолетовый постепенно превращается в красный, красный становится все более отчетливым, красный ясно стоит перед моими глазами, красный постепенно превращается в оранжевый, оранжевый становится все более четким, оранжевый ясно стоит перед моими глазами, оранжевый постепенно превращается в желтый, желтый становится все более четким, желтый ясно стоит перед моими глазами, желтый постепенно превращается в зеленый, зеленый становится все четче, зеленый ясно стоит перед моими глазами, зеленый постепенно превращается в синий, синий становится все четче, синий ясно стоит перед моими глазами».

Формула 3. «Цвета постепенно исчезают, цвета исчезли».

Формула 4.

Занимающиеся видят определенные цвета в связи с определенными образами. В качестве примера следует назвать синее небо или темносинее озеро, фиолетовое платье; с красным цветом связывают всевозможные политические события, а также раскаленный солнечный шар, огонь вообще или извергающийся вулкан. При других цветах аналогичным образом видят желтые или пестрые цветы, при зеленом преобладают картины природы – луга и леса.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ

Отработка второй стадии аутогипноза – 5 мин.

AT высшая: упражнение «Нахождение своего цвета» – 1 0 мин. упражнение «Видение определенного предмета» – 10 мин. упражнение «Видение спектра цветов» – 10 мин.

Упражнение «Внутренняя улыбка» – 10 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Сиршасана – 30 сек. Бхуджангасана – 1 раз Матсиасана – 1 раз Шавасана – 5 мин.

Занятие 18

Программа занятия:

Анализ выполнения дома комплекса упражнений 17-й недели – 10 мин.

Развитие памяти – 30 мин.

AT высшая. Упражнения переживания абстрактных образов. Упражнение углубленного самопознания. Отработка третьей стадии аутогипноза – 40 мин.

Задание на дом. Комплекс упражнений 18-й недели – 7 мин.

Выполнение комплекса упражнений 18-й недели – 30 мин.

РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ

 

Развивать память – это прежде всего развивать внимание (одновременно нужно помнить, что внимание лежит в основе укрепления силы воли).

Существуют два вида внимания. Первый – это внимание, направленное на умственные объекты и понятия. Второй – внимание, направленное на внешние предметы. Но в основе обоих видов лежит один и тот же закон.

Кроме такого деления можно говорить о непроизвольном внимании – в случае, когда предметы изучения представляют интерес сами по себе, и о направленном внимании – при помощи определенного усилия. Непроизвольное внимание не требует никаких усилий и специальной тренировки. В то время как направленное требует и тренировки, и практики.

Интерес развивает внимание и удерживает его, в то время как неинтересные вещи требуют усилий для удержания на них внимания. Но и внимание развивает интерес, открывая новые сферы для интереса исследования.

Человек с хорошо развитым вниманием достигает гораздо большего, чем просто способный человек. Произвольное внимание и усердие – вот основные признаки способных людей.

Произвольное внимание заключается в намеренной фиксации ума на каком-либо определенном предмете (при этом из сознания удаляются другие мысли и предметы). Эта фиксация должна сочетаться с интересом и желанием.

При помощи концентрированного произвольного внимания мы имеем возможность не только видеть и думать о предмете с максимально возможной степенью ясности, но ум в подобных ситуациях имеет тенденцию собирать воедино различную информацию, знания, идеи, имеющие какое-либо отношение к изучаемому предмету и находящиеся в нашей голове (ум собирает и связывает с исследуемым предметом массу ассоциаций и информации).

Внимание увеличивает остроту и силу восприятия. Один из признаков гениальности заключается в умении концентрировать внимание, постоянно изучать предмет, пока он не будет полностью изучен. Необходимым условием успеха в какой-либо сфере деятельности является умение делать, изучать, обдумывать одну вещь одновременно, избегая всего отвлекающего и постоянно храня и исследуя основной вопрос в уме. Все это помогает отыскать необходимые связи и информацию.

Ухудшение памяти в старости происходит из-за резкого ослабления внимания в силу каких-либо причин. Ведь помнят же старики свое прошлое в деталях.

Упражнение «Развитие внимания и памяти – запоминание элементов предмета»

Поместите перед собой знакомый предмет и постарайтесь получить от него как можно больше впечатлений и информации. Изучите его форму, цвет, размер и тысячи других мелких подробностей. Затем рассмотрите часть предмета: проанализируйте, проанатомируйте ее и мысленно детально изучите ее.

Чем проще и меньше рассматриваемая часть, тем полнее впечатление. После полного детального изучения предмета возьмите карандаш и изложите ваши впечатления об изучаемом предмете в целом и по деталям. Сравнив написанное с самим предметом, вы увидите, сколь многое вами упущено.

На следующий день снова возьмите этот предмет, вновь изучите и опишите его, и вы обнаружите новые детали.

Это упражнение укрепляет память и внимание, так как они взаимосвязаны. Не утомляйте себя этим упражнением, ведь утомленное внимание – это плохое внимание.

Упражнение «Развитие внимания и памяти – запоминание элементов убранства комнаты»

Войдите в комнату и бросьте быстрый взгляд вокруг; затем выйдите и детально опишите все, что увидели. Это нелегко, многое будет упущено, но небольшая практика укрепит силу внимания.

Для развития внимания можно использовать витрину: бросив на нее быстрый взгляд, перечислите находящиеся в ней предметы. Или же с одного быстрого взгляда скажите сумму точек на фишке, постепенно увеличивая число фишек.

AT ВЫСШАЯ.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ АБСТРАКТНЫХ ОБРАЗОВ. УПРАЖНЕНИЕ УГЛУБЛЕННОГО САМОПОЗНАНИЯ

 

Упражнения переживания абстрактных образов, являясь подготовительными по отношению к последующим упражнениям, одновременно способствуют состоянию внутреннего покоя и раскрепощенности.

Упражнение «Переживание понятия «мира» Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором возникает образ: я вижу и переживаю «мир».

Формула 3. «Образы постепенно уходят. Образы исчезли». Формула 4.

Выполняя настоящее упражнение, многие видят мирные ландшафты (леса, луга, поля). При этом интенсивно переживается ощущение внутреннего покоя и тишины.

Упражнение «Переживание понятия «свобода»

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вместо слова «мир» используется слово «свобода».

Понятие «свобода» переживается в виде определенных картин (развивающихся по времени и в пространстве).

УПРАЖНЕНИЕ УГЛУБЛЕННОГО САМОПОЗНАНИЯ

 

В этом упражнении занимающийся в виде образных представлений получает ответы на вопросы, задаваемые в формуле 2.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Образ показывает мне, кто есть я»;

или:

«Образ показывает мне, что я, собственно, ищу». «Образ показывает мне, в чем я не прав».

Те, кто испытывает трудности при воспроизведении подобных переживаний, могут просто ставить перед собой вопросы без вызывания образа:

«Кто я?»

«Чего я, собственно, хочу?»

«В чем мне нужно измениться?»

«В чем я не прав?»

«Что мне нужно сделать?»

«Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Одна из занимающихся в группе (учительница по профессии) в ответ на вопрос: «Что я делаю неверно?» увидела тюрьму с большим количеством закованных людей. Она сделала вывод для себя: «Их я заковала своими бессмысленными запретами». Другая занимающаяся, увидев мрачную пещеру с потолком, откуда капала вода, спросила: «Что это значит?» Она услышала голос: «Это слезы, которые проливают другие из-за твоей жадности и твоего жестокого сердца». На протяжении недели ее преследовал этот образ и заставил задуматься о том, как она должна вести себя с окружающими.

Формула 3.

Формула 4.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ

Отработка третьей стадии аутогипноза – 5 мин.

AT высшая: упражнение «Переживание понятия «мира» – 10 мин. упражнение «Переживание понятия «свобода» – 10 мин. упражнение углубленного самопознания – 10 мин.

Упражнения развития памяти: упражнение «Запоминание элементов предмета» – 10 мин. упражнение «Запоминание элементов убранства комнаты» – 10 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Устрасана – 1 раз поза ласточки – 1 раз Випарита Карани – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

Занятие 19

Программа занятия:

Анализ выполнения дома комплекса упражнений 18-й недели – 10 мин.

Разрешение сложных проблем через подсознание – 40 мин.

AT высшая: упражнение углубленного самопознания с использованием образа зеркала; упражнение «Принятие самого себя»; упражнение «Самовыражение посредством преодоления болей и трудностей» – 30 мин.

Задание на дом. Комплекс упражнений 10-й недели – 7 мин.

Выполнение комплекса упражнений 19-й недели – 30 мин.

РАЗРЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ПРОБЛЕМ ЧЕРЕЗ ПОДСОЗНАНИЕ

 

Первая ступень познания – концентрация внимания на изучаемом предмете. Но основная работа приходится на подсознание, которое можно заставить целенаправленно работать по приказанию воли или сильного желания.

Подсознание нужно подключать, когда необходимо разрешить сложные запутанные проблемы (в работе по специальности, в отношениях с людьми, философских проблемах). Методика подключения подсознания следующая: полностью расслабиться (расслабить каждый мускул, снять напряжение с каждого нерва, отбросить все умственные усилия) и подождать некоторое время.

Затем перед своим умственным взором при помощи концентрации внимания представить изучаемый предмет как можно более четко. Следующий шаг заключается в передаче этой картины подсознанию при помощи усилия воли. Этому поможет формирование умственной картины предмета как материальной субстанции или же связки (пучка) мыслей. Такая картина помогает как бы поднимать и опускать «люк» в подсознание.

Затем необходимо мысленно сказать подсознанию: «Я желаю, чтобы этот предмет был полностью проанализирован (и т. п. по желанию) и результат был возвращен мне. Займитесь этим».

При этом необходимо обращаться к подсознательному мышлению как отдельно существующему единству, которое нанимаем для работы. Уверенное ожидание – важнейшая часть процесса, и степень успеха зависит от степени этого уверенного ожидания.

В трудных случаях следует использовать воображение. При этом необходимо нарисовать умозрительную картину того, как подсознательный ум выполняет требуемую работу. Это как бы очищает путь для подсознания.

Конечно, многое зависит от практики, как и во всех случаях. Приобретя опыт, вы все более сможете полагаться на свое подсознание.

Необходимо помнить, что сила воли, заставляющая работать на нас подсознание, в большей степени зависит от внимания и интереса, проявленных к разрешаемой проблеме. Изучаемый вопрос необходимо насытить интересом и вниманием для получения лучшего результата. Ведь развитие воли в очень большой степени зависит от развития внимания и интереса.

Собирание и обработка материала для передачи его подсознанию – процесс очень важный, и к нему следует отнестись очень серьезно.

Можно разбить информацию на несколько частей, сгруппировав ее по определенным критериям. Рассмотрев одну часть информации, возьмите следующую, изучите ее и присоедините к первой и т. д. Затем, собрав весь материал воедино, вновь рассмотрите, изучите его в целом. После этого передайте весь материал подсознанию и с уверенностью командуйте: «Займись этим материалом для размышления». При этом необходимо быть твердо уверенным, что приказ будет выполнен.

Пример применения метода

«Выбор правильного варианта из нескольких» (при решении какой-то проблемы)

Предположим, человек в затруднении: он не знает, какой вариант выбрать из нескольких. Он мучительно обдумывает свою проблему ночью, не избавляется от нее и днем. А поступать нужно не так. Прежде всего надо успокоить ум. Потом отделить главное от второстепенного, поставив все на свои места. Затем медленно в мыслях просмотреть весь материал, наполняя каждую деталь вниманием и интересом, но без малейшей попытки принять какое-либо решение или прийти к какому-либо заключению. Затем передать это подсознанию, формулируя умственное представление прохождения материала через «люк» в подсознание и одновременно давая команду подсознанию: «Займись этим для меня!»

Далее усилием воли «удалите» проблему из сознания. Если при этом встречаются какие-либо трудности, то желаемого результата можно добиться путем частого утверждения: «Я убрал этот вопрос из моего сознания, и мое подсознание займется этим». Затем попытайтесь обрести чувство уверенности, уйти от беспокойства и озабоченности, вызванных данным вопросом. Вначале этот путь будет труден, но после нескольких успешных случаев он станет легким и естественным. Все дело в практике при соответствующем терпении.

В некоторых случаях вопрос будет решен подсознанием очень быстро, иногда даже моментально, но в большинстве случаев для этого требуется время. Чаще всего решение приходит на следующий день (отсюда родилась пословица «Утро вечера мудренее»).

Если же решение не придет на следующий день, вновь рассмотрите весь материал. При этом нет необходимости вновь его расчленять, просто проявите внимание и интерес к вопросу в целом, а затем вновь передайте материал подсознанию для дальнейшей работы. При этом не надо проявлять нетерпение начинающего. Дайте время, чтобы работа была выполнена. Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) подсознание выдает результат на рассмотрение сознанию. Это отнюдь не значит, что подсознание настаивает на принятии его решений, оно просто передает результат своего анализа. Выбор остается за сознанием, но практика показывает, что обычно решение подсознания самое правильное.

Пример применения метода. Сбор информации по какому-либо вопросу

Предположим, вы хотите собрать всю информацию, которой обладаете, по какому-либо вопросу. В мозгу имеется масса информации по тому или иному вопросу, ее нужно только собрать воедино. И если это затруднительно для сознания, то подсознание может выполнить эту работу быстро и хорошо.

Задача сознания заключается при этом в удержании внимания на предмете.

Фиксируйте заинтересованное внимание на теме вопроса, пока не появится ясное, живое впечатление того, на что вы хотите получить ответ. Затем обработанный таким образом материал передайте подсознанию с командой: «Займись этим». А теперь оставьте вопрос в стороне. Выбросьте его из головы и позвольте подсознанию поработать над ним. Если все было сделано правильно, через некоторое время вы найдете проблему решенной и расположенной в логической последовательности таким образом, что внимание вашего сознания может ясно обозреть ряд фактов, примеров, иллюстраций и т. п., относящихся к делу.

Использование метода в экстренных ситуациях

В случаях, когда работа подсознания должна быть произведена быстро, может быть предложен следующий способ.

Необходимо дать быструю, всесторонне сильную вспышку внимания на проблему, проникая до самой сути ее, а затем позволить остаться вопросу в подсознании в течение некоторого времени (момент – другой), коротая его в «предварительном разговоре», пока не придет первое решение вопроса. После прихода первого решения быстро размотать всю цепь информации и говорить о предмете, удивляя собеседника и себя (часто это называют «находчивостью»).

В трудные минуты, не теряя доверия к себе и уверенности в себя, используйте этот метод – и вы избежите неудачи. В этом случае умственная команда подсознанию не произносится. Однако, если будет лишь быстрая умственная команда «займись», то решение будет ускорено.

Некоторые люди курят во время важных деловых встреч. Они делают это не из-за любви к курению, а чтобы иметь время «собраться с силами». Человек медленно выпускает дым, долго глядит на пепел на конце сигареты, затем сбрасывает его, и только после этого отвечает.

Подобная тренировка, конечно, требует времени, но для этого можно использовать все случаи, даже простейшие.

Задача заключается в пробуждении дремлющих частей ума, с тем чтобы заставить их работать на себя.

Вместо курения можно крутить карандаш в руке, отбросив его в нужный момент. Иногда помогает простая пауза. Когда мы говорим «дайте подумать», то часто при этом смотрим отсутствующим взглядом, а подсознание в это время работает на нас. При этом не следует думать, что мы зависим от подсознания. Мы просто используем часть нас самих, и в этом надо быть твердо уверенным.

Освоив этот метод решения сложных проблем, вы проникнитесь уверенностью в своих умственных способностей. У вас будет постоянное ощущение, что вы обладаете более глубоким и солидным источником знаний, чем люди, с которыми вы сталкиваетесь; что вам помогает не только сознание, но и громадная область подсознания, содержащая необходимую информацию по всем вопросам, включая и опыт всех предыдущих поколений. Поэтому смело и без страха встречайте сложные проблемы и трудности.

AT ВЫСШАЯ.

УПРАЖНЕНИЕ УГЛУБЛЕННОГО САМОПОЗНАНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБРАЗА ЗЕРКАЛА

Формула 1.

Формула 2.

«Перед моим внутренним взором появляется образ».

«Я вижу большое зеркало и в нем вижу себя».

«Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Вместо зеркала может быть прозрачная отражающая поверхность горного озера. Иногда может быть дополнение из слов древнегреческой формулы «Я познаю себя». И после небольшого интервала времени занимающиеся чаще всего с удивлением, а иногда и с чувством обиды видят зверей: чаще всего свинью, козла (это животное – с определенным указанием на сексуальную сферу), затем верблюда, гуся, козу или павлина. Увиденные животные показывают занимающемуся на особенности его характера и поведения в жизни. В повседневной жизни человек может и не обращать внимания (или не замечать) на особенности своего характера. Упражнение обычно заставляет человека глубоко задуматься над своим поведением в жизни и искать пути исправления.

Формула 3.

Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРИНЯТИЕ САМОГО СЕБЯ»

 

Формула 1.

Формула 2. Формула начинается с принятия самого себя таким, каков ты есть, и продолжается приближением самого себя к избранной высшей цели или образу:

«Перед моим внутренним взором появляется образ».

«Я принимаю самого себя».

«Я заключаю с самим собой мир».

«Я жду самого себя».

«Я переживаю свою ценность».

После некоторой паузы: «Я стану тем, чем я должен стать».

Далее: «Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3.

Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ «САМОВЫРАЖЕНИЕ ПОСРЕДСТВОМ ПРЕОДОЛЕНИЯ БОЛЕЙ И ТРУДНОСТЕЙ»

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ».

«Я несу свою ношу».

«Я борюсь до победы».

«Я борюсь за свое право».

«Меня теперь никто не может обидеть».

Далее: «Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3. Формула 4.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ

Отработка четвертой стадии аутогипноза – 5 мин.

AT высшая: упражнение углубленного самопознания – 10 мин. упражнение «Принятие самого себя» – 10 мин. упражнение «Самовыражение посредством преодоления болей и трудностей» – 10 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Сурья Намаскар – 2 раза Шавасана – 5 мин.

Вечером – отработка метода решения сложных проблем через подсознание – 15 мин.

 

ЗНАЧЕНИЕ ОДЕЖДЫ В ДУХОВНОМ РАЗВИТИИ

 

Одежда поглощает элементы нашей мысленной эманации и со временем пропитывается ими. Тот, кто носит старую одежду, входит в атмосферу эманации, поглощенной когдато этой одеждой, и ощущает отголоски старых настроений и огорчений, забот и неприятностей. Новая одежда освобождает нашу психику и сообщает ей легкость. Она является как бы свежей оболочкой нашего тела, еще не пропитанной мысленной эманацией многих дней. Не следует хранить и одежду, которую вы носили в счастливое для вас время. Носить из экономии старую одежду – значит надевать на себя старые, отжившие части прошлого и непроизводительно тратить свои силы. Даже змеи из «экономии» не вползают в старую кожу. Природа не признает старой одежды, не скупится на перья, меха, краски.

Интуиция заставляет людей надевать определенную одежду в определенных случаях, оставляя дома будничные мысли с будничной одеждой. Каждая профессия должна бы иметь свое особое изящное платье, надевая которое люди приходили бы в настроение, соответствующее данному занятию без лишнего расхода сил. Во всех религиях священник облачается в особое священническое одеяние, предназначенное для определенной службы, и не надевает его в другое время для предохранения его «ауры» от «низких» мыслей. Если бы священник постоянно носил его, то в культовое одеяние проникли бы все дурные настроения и неприятности его будничной жизни.

Большинство людей не первой молодости пренебрегают ярким туалетом, одеваясь в темную и немодную одежду. Это начало умирания. Эти люди морально сдают и стремительно входят в старость.

Все испытывают ощущение морального и духовного подъема, облачаясь в модную и красивую одежду. Привычка носить модную и красивую одежду замечательна (если есть, конечно, для этого условия), так как она воздействует не только морально и духовно, но и делает человека красивым, осанка и походка становятся соответствующими одежде: красивыми и уверенными.

СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ AT ВЫСШЕЙ «ПУТЬ НА ДНО МОРЯ» И «ПУТЬ НА ВЕРШИНУ ГОРЫ»

 

Упражнения «Путь на дно моря» и «Путь на вершину горы» являются дальнейшим углублением самопознания. В образных переживаниях основными действующими лицами являются сами занимающиеся. В предыдущих упражнениях значительная часть занимающихся могла не иметь образных переживаний. В упражнениях «Путь на дно моря» и «Путь на вершину горы» почти все переживают образы. Объясняется это тем, что многие занимающиеся могут переживать образы только при их собственном активном участии в переживаемых событиях.

Эти упражнения являются наиболее совершенными упражнениями для самопроявления (проявления внутренних «психических шрамов», нанесенных еще в детстве, негативных свойств характера и поведения, которые выплывают из подсознания и «призывают» сознание принять необходимые меры для стабилизации характера и поведения) и внутренней психической гармонии.

Людям с абсолютно нормальной психикой упражнения дают ощущения усиления внутренней гармонии и просветления. Людям с некоторыми психическими отклонениями (боязнь одиночества, мания преследования, покушение на свою жизнь) упражнения позволяют избавиться от психических отклонений (особенно эффективен в этом отношении «Путь на дно моря», где занимающиеся в борьбе с образами своих «психических шрамов» и психических недостатков «очищают» психику).

Пережитые «пути на дно моря и на вершину горы» позволяют понять, что происходит в глубине человеческой души.

Эти упражнения обычно выполняются вместе, друг за другом, но можно выполнять их и по отдельности.

Упражнение «Путь на дно моря»

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ; я представляю себя (или вижу себя) на берегу моря» (формула, в зависимости от надобности, повторяется 2 – 4 раза).

Далее: «Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

При «погружении на дно моря» многие занимающиеся встречают чудовищ (являющихся образами негативных психических качеств человека), пугающих и вызывающих страх. Занимающиеся должны быть абсолютно уверены в безопасности пути в «глубину моря». Эта уверенность может быть им сообщена только в языке, образах и мире представлений того магического мира символов, в котором живут образы. Таким образом, не AT покидает необходимую естественнонаучную базу, а мир образов достигает тех глубоких слоев, в которых они охватываются лучше всего сказочными образами и понятиями детскоархаического волшебного мира. Поэтому продолжение формулы звучит так:

«В моей правой руке волшебная палочка. Я по желанию могу превратить ее в любое оружие, чтобы им защищаться, или в ключ, который откроет любую закрытую дверь, или в сосуд. Палочка может превратить любое живое существо в... На моей левой руке волшебное кольцо, его лучи проникают в темноту».

При последующих занятиях эти формулы, после того как их содержание легко воспринимается, могут сокращаться. Тогда они будут звучать так:

«В моей правой руке волшебная палочка, которая может быть превращена в оружие, ключ или средство для превращения.

На моей руке кольцо, которое светит».

И еще позднее:

«У меня волшебная палочка и кольцо».

Волшебная палочка служит не только защитой от опасности; многие пациенты используют ее очень виртуозно по собственной инициативе для того, чтобы облегчить себе погружение (можно создать из нее машину с пропеллером, чтобы быстрее «опуститься» на дно моря, или небольшие подводные лодки, или даже ракеты).

Продолжение формулы:

«Я иду совершенно спокойно, шаг за шагом, все дальше и все глубже на дно моря».

После необходимых многократных повторений можно пользоваться сокращенным вариантом: «Все дальше и все глубже на дно моря».

Что видят упражняющиеся? Абсолютно психически здоровые люди обычно видят приятные глазу ландшафты и приятных живых существ. Невротики переживают опасности и образы, вызывающие страх, но при этом переживают победоносное, освобождающее и оказывающее целебное свойство ощущение.

«Попасть» на дно моря не всем легко. Иногда требуются определенные усилия (особенно для невротиков). У некоторых море все дальше и дальше отступает, чем ближе они к нему приближаются. Тогда помогает образ набережной или мола, с края которого занимающийся может по лестнице спуститься в глубину, или удается поездка по морю на лодке, в процессе которой удается с помощью веревочной лестницы исследовать дно моря. Иногда при таких трудностях удается прыжок со скалы в море. Иногда «путь» на дно моря затрудняется тем, что занимающийся не может спуститься под воду, так как море очень мелкое, или потому, что он легкий и не тонет в воде. В первом случае выручает формула, которая и впоследствии бывает тоже полезной:

«Я посмотрю по сторонам, может быть, я найду глубокую впадину или пропасть на дне моря».

Во втором случае можно с помощью волшебной палочки надеть на ноги водолазные ботинки со свинцовыми подошвами, в рюкзак наложить камней или в подводной скале найти ступени, по которым можно спуститься на глубину.

Большинство занимающихся проделывают следующий путь (типичный случай): сначала путь проходит сквозь неорганический мир, по песчаному дну, затем, как правило, путь долго проходит по растительности. Чудовищные змееобразные растения или непрозрачные колючие кустарники могут стать преградой, и здесь волшебная палочка, превратившись в меч, может стать оружием освобождения от пугающей обстановки (у других этот путь более приятен: через цветущие луга и шелестящие леса). Затем в этой области большинство пациентов начинает ощущать все нарастающую темноту. Но, оказывается, достаточно луча, отраженного от кольца, который, как прожектор, рассекает ее. У большинства вслед за этим следует мир подводных животных: преобладают рыбы различной величины, формы и цвета. Это и подвижные изящные и прекрасные по раскраске рыбы, и угрожающие рожи тропических рыб-чертей. Часто вызывают тревогу появляющиеся целыми стаями акулы, которые приближаются к одинокому путешественнику и наполняют его парализующим ужасом. Не меньший ужас вызывают огромные каракатицы, которые извергают чернильную жидкость на свою жертву, так что иногда они чувствуют прикосновение бесчисленных щупалец (одному из занимающихся пришлось вступить в бой с огромной каракатицей, обхватившей его грудную клетку и не дававшей ему дышать; он дотронулся до каракатицы волшебной палочкой после безуспешной борьбы с помощью меча и увидел свою мать; он не подозревал, что ее давящая любовь и кажущаяся озабоченность может иметь что-либо общее с его заболеванием астмой; это открытие подействовало удивляюще и освобождающе).

Другой часто повторяющийся вариант «пути» на дно моря – два различных слоя: растений, зверей, рыб и чудовищ; далее – находящийся под ними почти райский ландшафт с эфемерными прозрачными существами, полулюдьми-полурусалками. Но нужно помнить, что для каждого занимающегося существует свое видение «пути» на дно моря (в зависимости от состояния психики).

В тренировках (так же, как и в жизни) занимающиеся должны сначала научиться смотреть в лицо опасностям и трудностям. Еще до отправления «в путь» на дно моря им надо об этом сообщить: нет пути назад. Очень важно дать понять и подчеркнуть значение этой позиции для выработки характера, а также для преодоления пассивно-депрессивного и оборонительного поведения большинства невротиков. Вполне понятному желанию быть в безопасности нужно содействовать, давая совет: «Если опасное животное или чудовище захочет на вас напасть, нарисуйте вашей волшебной палочкой черту или круг на расстоянии нескольких метров от вас, которую не перейдет или не сможет переплыть опасное животное. Затем спокойно следите за тем, что делает это животное и чего оно от вас хочет».

При более подробных указаниях занимающийся получает совет сделать при помощи волшебной палочки изображение самого себя (можно из картона) и поставить его на безопасном расстоянии от себя (примерно в 20 метрах). Тогда чудовище может напасть на картонное изображение, в то время как пациент издали наблюдает за происходящим. При этом часто выясняется, что чудовище не настолько опасно и агрессивно, как это казалось, и хочет только поговорить с ним. Символическое «содержание» зверя в жизненной ситуации часто и существенно разъясняется, если занимающийся попросит зверя подняться с ним на поверхность моря, когда тот зачастую в таком случае превращается в определенное лицо, являющееся причиной психических отклонений занимающегося.

Если происходит нападение, то пациент должен бороться; волшебное оружие оказывается сильнее. Мечом можно проткнуть любой панцирь. Акулы протыкаются копьями, змей убивают кнутами, а чудовищ – дубинками, каракатиц режут ножами, а целые полчища крабов жгут огнеметом.

Агрессивные меры важны прежде всего для невротиков. Они ведут подлинно героические бои с драконами, чудовищами, акулами, крокодилами, ядовитыми змеями, и всегда эти бои завершаются победоносно. Они заканчиваются повторяющейся резней, жуткими пытками, насаживанием на кол, раздавливанием и прочими казнями врагов. Именно эти агрессивные действия оказывают важное терапевтическое воздействие (в особенности на покушавшихся на свою жизнь). Занимающиеся получают несомненное облегчение. Каждому невротику нужно не реже одного-двух раз в неделю при помощи этого упражнения разряжать свою агрессию (иначе она обратится против него самого). Фрейд был прав, когда говорил: «Никто не убивает себя сам, он хочет убить другого».

Перед первым выполнением упражнения невротикам сообщается, что они могут при опасных или неприятных ситуациях в любую минуту, подняв правую руку, позвать преподавателя и рассказать ему в деталях их положение. Преподаватель в этом случае дает действенный совет.

Выход (обратный путь) достигается следующим продолжением формулы 2:

«Я постепенно ухожу от своих переживаний и иду совершенно спокойно, шаг за шагом, обратно».

При необходимости последние слова можно повторить: «Я возвращаюсь совершенно спокойно, шаг за шагом, к берегу моря».

 

ВЫ ТО, ЧТО О СЕБЕ ДУМАЕТЕ

 

Люди совершают ошибки, слишком раздумывая о своих недостатках, – они таким образом лишь укрепляются. Достаточно осознать свой недостаток. И не нужно постоянно твердить: «Я малодушен и слаб, или угрюм, или неосторожен». Если вы осознали свой недостаток, нужно вызывать противоположные мысли (о силе, отваге, веселии, осторожности) и из них создавать образ своего «Я».

Законы красоты и полного здоровья тождественны. Оба они зависят от состояния души или, другими словами, от качества мыслей. Каждый признак упадка в человеческом теле, все, что придает отталкивающий вид наружности человека, проистекает от преобладающего настроения его души.

Веками, из поколения в поколение человеку вдалбливается мысль о непреложной необходимости закона природы, по которому наше тело по истечении определенного времени увядает, теряет свою прелесть, а интеллект истощается. В наших силах значительно отдалить наступление старости, отвергнув общепринятую привычку думать, что человек в 70 лет обязательно должен быть стариком. Поверьте и внушите себе, что вы молоды и красивы, и будете такими до 100 и более лет.

Преобладающее настроение (подавленное или победоносное) заранее обусловливает качество нашего физического существования. Никогда не ставьте границ своим возможностям. Никогда не думайте: «Я всегда буду ниже того или иного человека» или «Мои способности и таланты самые посредственные; я буду жить и умру, как миллионы вокруг меня».

Если вы так будете думать, так оно и будет.

Ставьте перед собой высокие цели и думайте о себе как о человеке, способном достичь этих целей.

AT ВЫСШАЯ. УПРАЖНЕНИЕ «ПУТЬ НА ВЕРШИНУ ГОРЫ»

 

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ; я представляю (или я вижу) высокую гору. Образ делается четче. Образ ясно стоит предо мной».

Далее: «Я спокойно, шаг за шагом, поднимаюсь все выше».

В «пути» на гору не нужны волшебная палочка и волшебное кольцо. Просторы «верхнего мира» (неба) обычно воздействуют на человека положительно, в них нет опасности, от которых нужно защищаться.

Некоторым для «подъема» на гору необходимы подсобные средства (воздушный шар, самолет).

Когда занимающиеся ощущают, что они «добрались» до вершины горы, они произносят формулу (продолжение формулы 2): «Я смотрю вокруг себя и переживаю то, что вижу». Обычно видят голубое небо и прекрасный ландшафт и в то же время переживают чувства величия, доброты и всемогущества природы (и это благотворно влияет на психику занимающегося).

Далее следует другое продолжение формулы 2: «Я смотрю вокруг, увижу ли жилище отшельника – я стремлюсь с ним поговорить».

Почти у всех без исключения происходят при этом встречи с мудрым отшельником (который служит воплощением совести). Он всегда умеет дать совет, как разобраться в жизненных трудностях, а его ответы соответствуют законам психотерапевтических консультаций, особенно когда он задает вопросы: «Зачем ты заранее строишь планы? Подожди лучше, и ты сам узнаешь, что делать». Другой ответ может звучать так: «Не задавай так много вопросов, лучше подумай».

Значительные трудности при психоаналитическом оздоровлении заключаются в тяжело устраняемой зависимости пациента от своего аналитика. Основная задача заключается в том, чтобы привести пациента к зрелой внутренней самостоятельности.

Пространственное представление выси с образом отшельника в данном упражнении решает эту задачу. Занимающиеся, вместо того чтобы спрашивать другого человека, учатся спрашивать отшельника, то есть свою совесть.

«Путь на вершину горы» дает ощущение света и просветления:

1.   Ощущение света часто сопряжено с приятной теплотой, оно способствует общей эйфории, состоянию душевного благополучия. Часто левая половина тела ощущает прохладу и замерзает. Если ее на «горе» поворачивали к солнцу, то ее пронизывало приятное тепло, иногда с ощущениями «оттаивания». И неудивительно, что занимающиеся, обладающие «холодными» чувствами, после таких упражнений говорили о том, что они стали более сердечными.

2.   Ощущение просветления: «путь на вершину горы» приносит убеждение в том, что нужно делать; дает ясность, особенно в ситуации, когда нужно принимать решение (дается через образы).

Продолжение формулы 2 («спуск с горы»): «Я постепенно избавляюсь от своих переживаний и совершенно спокойно спускаюсь, шаг за шагом, вниз, иду обратно».

Или другой вариант: «Я спокойно спускаюсь, шаг за шагом, вниз к подножию горы».

Если использовался «подъем» при помощи образа воздушного шара, то формула звучит так: «Шар медленно и мягко опускается туда, откуда взлетал».

Формула 3. Формула 4.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 21-Й НЕДЕЛИ

AT высшая. Упражнение «Путь на вершину горы» – 30 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Наули – 2 раза Сиршасана – 1 мин. Пашимоттанасана – 2 раза Матриасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

 

КАК РАБОТАТЬ

 

От стиля работы, от отношения к работе и от внутреннего состояния во время работы зависят не только ожидаемые материальные результаты, но и продвижение в духовном развитии, ибо работа, выполняемая без интереса, без любви, вызывает у человека физическую и психическую усталость и неудовлетворенность.

Любую работу можно сделать интересной. Во-первых, можно использовать элементы ролевого тренинга: играть какую-то роль при выполнении работы. Представить себя изобретателем, воплощающим в работе свое изобретение, или представить, что выполняется заказ для любимого человека, и т. д. Во-вторых, можно использовать в работе метод медитации. Методика выполнения работы как медитации следующая: в течение 3 – 5 минут делайте полное йоговское дыхание. Представьте, что с выдохом вы выбрасываете все свои мрачные мысли о жизни и о работе. Вы почувствуете облегчение и приступайте к работе. Отбросив все остальные мысли, обратите свое внимание на удовольствие, которое может дать и дает работа. И постепенно это удовольствие будет расти и, в конце концов, станет привычкой.

AT ВЫСШАЯ. УПРАЖНЕНИЕ «СОВМЕЩЕНИЕ ПРОШЛОГО ВРЕМЕНИ С НАСТОЯЩИМ»

Можно сделать какое-то прошедшее время настоящим, если имеется подозрение, что в то время произошла душевная травма (исследовав прошлое время, можно понять причины душевной травмы и попытаться избавиться от ее последствий).

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором возникает образ, мой образ, когда мне было... лет. Образ делается четче. Образ ясно стоит передо мной».

Время может быть и не названо. Тогда формула звучит так: «Перед моим внутренним взором возникает образ из того времени, когда у меня начались расстройства (трудности, симптомы и т. п.)».

Эти формулы в зависимости от набора начальных данных о психической травме могут быть заменены следующими формулами: «Перед моим внутренним взором появляется образ.., я вижу свой родительский дом, я вижу место, где меня обидели...».

Или: «Я вижу помещение, в котором впервые почувствовал страх».

К таким формулам, определяющим место действия, может быть добавлена фраза: «Я наблюдаю, что там происходит».

Нередко при таких сценах в памяти возникают переживания, которые нанесли травму.

Формула 3. Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ «НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ ПОЗНАНИЕ ПРИЧИН ФИЗИЧЕСКИХ И ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ»

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Образ показывает мне причину моего напряжения. Образ становится все более ясным. Образ ясно стоит передо мной».

Слово «напряжение» может быть заменено другими: «мои судороги», «моя астма», «мои боли» и т. п. При так называемых психосоматических заболеваниях эти образы могут дать важные сведения о глубинных причинах заболевания.

Если нужно выяснить причину душевных болезненных состояний или расстройств, то используют формулу: «Перед моим внутренним взором появляется образ. Образ показывает мне причину моего страха (или моего недовольства, моей депрессии, ненависти и т. д.)».

Формула 3. Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ «ВИДЕНИЕ ОБРАЗОВ, НЕСУЩИХ ЭСТЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ»

Существует связь между здоровьем, гармонией и видением подлинных, эстетически прекрасных ценностей. Эта связь значительно усиливается благодаря данному упражнению.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором возникает образ. Я вижу прекрасный орнамент. Я рассматриваю его и позволяю ему воздействовать на меня. Образ становится все более четким. Образ становится ясным».

Или: «Я вижу прекрасное полотно. Что оно изображает и что это значит для меня?»

Или: «Я вижу великолепную статую. Кто ее создал и что она изображает?»

Или:

«Я вижу великолепный ландшафт. Где я и почему я здесь?»

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ

AT высшая: упражнение «Совмещение прошлого времени с настоящим» – 10 мин. упражнение «Непосредственное познание причин физических и психических расстройств» – 10 мин. упражнение «Видение образов, несущих эстетическую ценность» – 10 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз Ардха Матсиендрасана – 1 раз поза полумесяца – 2 раза Йога мудра – 1 раз Сарвангасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ДОМА И НА ПРИРОДЕ

 

Наш ум постоянно работает; мысли без конца появляются и исчезают. Дать возможность отдохнуть мозгу – это значит дать возможность отдохнуть и телу, и психике.

Если у вас есть свободное время, используйте его для домашнего психического расслабления. Методика психического расслабления следующая: примите положение ребенка, скорчившегося в утробе матери. Вы почувствуете, как вас окутывает тишина материнской утробы. Если вы находитесь в постели, накройтесь с головой одеялом, подожмите ноги и замрите.

Иногда будут мелькать какие-то мысли – относитесь к ним с безразличием, отрешенно: раз уж они появились – пусть, если их нет – хорошо. Не боритесь с ними, не отталкивайте их. Борьба будет отвлекать, желание отбросить их станет настоятельным, и тогда они станут еще более настойчивыми. Оставайтесь просто безразличным, пусть мысли бродят где-то на периферии, там, откуда доносится шум уличного движения. А мысли – это действительно шум движения, движения миллионов клеток мозга, вступающих в контакт друг с другом, движения энергии и электричества, стремящихся от одной клетки к другой. Это слышен гул огромной машины, так что пусть он будет.

Вы же совершенно безразличны к нему, он вас нисколько не волнует, и вообще, это не ваша проблема, возможно чья-то, но только не ваша. И вскоре вы удивитесь – будут приходить мгновения, когда шум начнет исчезать, и вы окажетесь в абсолютной тишине.

За город (на природу) нужно выезжать, по крайней мере, на один день в неделю. И обязательно один час уделять психическому расслаблению. Методика такого расслабления следующая: выберите укромный уголок на лоне природы и идите бесцельно, не засекая времени. В вашем распоряжении должен быть час абсолютно свободного времени. При любом препятствии с внешней стороны (крик птицы, споткнулись или кто-то пересек вам дорогу, или толкнул вас, пошел внезапно навстречу вам) вы должны свернуть или идти другим путем. В этом состоянии наступает полное психическое расслабление. Вы выходите из субъективного потока времени (субъективный поток времени – это цепочка событий, которую вы выстраиваете перед собой, прогнозируя свои будущие действия и как бы разбивая весь свой день на ряд ожидаемых событий. Любые препятствия на пути их осуществления воспринимаются вами как личное оскорбление; пробиваясь сквозь них, вы нарушаете свою энергетическую защиту, рвете ваше поле). Это расслабление снимает внутренние «зажимы», ликвидирует раздражение, чувство неудовлетворенности, восстанавливает силы.

Модификация этого упражнения – ходьба вдвоем. При ходьбе вы слушаете шаги своего партнера и как бы входите в его психическое состояние, раскрываете его, начинаете чувствовать его настроение и отношение к вам в данный момент. Это упражнение учит сопереживанию.

AT ВЫСШАЯ. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛУБОКО ПОДАВЛЕННЫХ И ПЕССИМИСТИЧЕСКИ НАСТРОЕННЫХ ЛЮДЕЙ

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Я нахожусь в середине большого сверкающего глобуса. Я вижу вокруг себя светящийся мир. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3. Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРУДНОСТЕЙ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором возникает образ. Я нахожусь со своей женой на узкой и крутой тропинке. Скалы преграждают нам путь. Мы помогаем друг другу. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Или

(для женщины): «Перед моим внутренним взором возникает образ. Это пианино. Я сама пианино. Мой муж начинает играть. Я чувствую резонанс».

УПРАЖНЕНИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ ВТОРОМУ ВНУТРЕННЕМУ РОЖДЕНИЮ

Символы превращения могут внести важный вклад для второго внутреннего рождения человека.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Я вижу червя, который превращается в куколку. Куколка превращается в бабочку. Я созерцаю ее красоту. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3. Формула 4.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 23-Й НЕДЕЛИ

AT высшая: упражнение для глубоко подавленных и пессимистически настроенных людей – 10 мин. упражнение, способствующее преодолению трудностей во взаимоотношениях с близкими людьми – 10 мин. упражнение, способствующее второму внутреннему рождению – 10 мин.

Упражнения Хатха-йоги: полное йоговское дыхание – 7 раз поза перевернутого бокового угла – 2 раза Ардха Матсиендрасана – 2 раза Халасана – 1 мин. Матсиасана – 30 сек. Шавасана – 5 мин.

Вечером – домашнее психическое расслабление – 10 мин. В выходной день – психическое расслабление на природе – 1 час.