САМОРАЗВИТИЕ
САМОРАЗВИТИЕ


Секрет нервной силы

Опасные сигналы слабой нервной силы

Нервная система

Шесть основных страхов

Созерцание-первый шаг в создании крепкой нервной системы

Сон-второй шаг в создании крепкой нервной системы

Натуральная пища-третий шаг в создании крепкой нервной системы

Упражнения- четвертый шаг в создании крепкой нервной системы

Правильное дыхание-пятый шаг в создании крепкой нервной системы

Водные процедуры-шестой шаг в создании крепкой нервной системы

Польза от солнечных ванн

Как ослабить нервное напряжение

Запасайте вашу нервную силу

Учитесь жить с самим собой

Не занимайтесь самоистязанием


Полезные советы

Пять правил здоровья

Очищение и омоложение организма

Как сохранить здоровье в неблагоприятные дни

Бросьте Курить за 30 Минут

Рецепты оздоровления организма

Лечение продуктами пчеловодства

Тракционно-импульсный метод воздействия на позвоночник

Классический массаж

Точечный массаж

Акупрессура

Стопотерапия


 

Принципы Цигуна

Техника Цигуна

Дополнительные Цигун-системы

Цигун-предписания при различных симптомах



Хороший заработок $$$ для web-мастеров














Саморазвитие и лень

Саморазвитие и личностный рост

Борьба с препятствиями

Ключ к себе

Человек,его поведение и потребности

Структура и классификация потребностей

Дианетика -цель человека

Дианетика -динамический принцип существования

Дианетика -аналитический ум и стандартные банки памяти

Дианетика-реактивный ум источник всех неврозов,психозов,сумашествий

Дианетика-клетка и организм

Дианетика -четыре динамики

Медитация

Развитие памяти

Структурно-функциональная организация сознания

Мозг,нервная система,тело

Обмен веществ и гомеостаз

Биологическая обратная связь как механизм обеспечения гомеостаза

Адаптивные, компенсаторно-приспособительные реакции организма

Поток сознания

Темпераметр и характер

Самооценка

Искусство общения

Источники душевной энергии

Искусство полемического боя

Как научить вашего ребенка читать.

Учение с развлечением

Педагогическая психология и педагогика

Вокруг света-интересные заметки

Партнерский каталог

Анекдоты

Калейдоскоп информации

Ручные массажные приёмы

Gainings.biz - каталог сайтов интернета!

RSS

GISMETEO: Погода по г.Екатеринбург

Курсы валют ЦБ РФ





Медитация

Медитация Развитие памяти Ключ к себе

РисунокМетодов саморазвития превеликое множество,но у всех у них есть общий знаменатель-,это необходимость сделать усилие над собой.Человек развивается,только преодолевая определенные трудности в постоянной работе над собой…..Конечно же для этого необходимо сильное внутреннее желание к самосовершенствованию…

Есть такая притча:"Один ученик пришел к учителю и стал настойчего требовать открыть ему истину .Окинув его взглядом учитель сказал,что ему еще рано знать истину.Но ученик попался настырный и настойчего требовал удовлетворить его просьбу.Тогда учитель  окунул его в чан с водои и держал его до тех пор ,пока тот не стал задыхаться.Высунув его из воды,учитель произнес:"Когда тебе будет не хватать истины,как сейчас не хватало воздуха, тогда и приходи ко мне".

И если вы читаете эти строки значит вы уже готовы сделать первый шаг на пути саморазвития.

Человеческий мозг подобен компьютеру со своими банками хранения информации,оперативной памятью и т.д. В нашем подсознании хранится все что видел,слышал и чувствовал человек на протя жении всей своей жизни..Для того чтобы эффективно пользоваться всей накопленной информацией необходимо обладать мощной оперативной памятью, то есть возможностью за одну операцию извлекать из нашего подсознания и  обрабатывать большое количество информации.

Чем больше едениц информации  доступно человеку одномоментно,тем более совершенен его разум и сознание и тем более эффективно он разрешает все проблемы и трудности которые встают перед ним.

Возможность обладать эффективной оперативной памятью определяется способностью концентрировать внимание .Чем глубже концентрация внимания тем больше информации доступно человеку в его подсознании.

Одним из эффективных методов развития концентрации внимания является медитация.

Медитация(см.ссылку)(от латинского,meditatio-размышляю,обдумываю),-умственное действие,направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

Телесное состояние медитирующего характерезуется расслабленностью,а умонастроение приподнятостью и некоторой отрешенностью от внешних обьектов и внутренних переживании.

Медитация(гигиена души)необходима также для достижения чувства гармонии и сопричастности к миру,это прежде всего эффективное средство для создания расслабленного,восстанавливающего состояния,противоположного состоянию повышенных энергетических затрат при стрессе.

Цель и результат медитации не познание,как его понимает наша западная духовность,но сдвиг в сознании;это техника,высшая цель которой-чистая гармония,одновременное и равноценное использование логического и интуитивного мышления.

Целительный эффект медитации вовсе не требует обязательного состояния сознания-его достижения;они возникают далеко не у каждого и не при каждом медетировании.

Даже в древних индуистких текстах указывалось,что попытка достижения особого состояния сознания гораздо важнее,чем действительное его достижение.Самозанятия медитацией означает движение к улучшению здоровья,к более естественной полноценной жизни.

Какие психические явления возникают в процессе медитации???Прежде всего это непередаваемость ощущении;переживания необычны и не имеют точных определений.

Как правило отмечается хорошее настроение,спокойствие,умиротворенность или даже то ощущение единства с миром «океаническое чувство » ,которое древние называли союзом микрокосмоса  человека с макрокосмосом вселенной.Восприятие реальности обостряется и пронизывается ощущением смысла всего существующего.Возникает изменение пространственно временных отношений,появляется диалектичность мышления.То что обычному сознанию казалось несовместимым,невозможным,воспринимается как понятное,приемлимое и естественное.

Не следует думать,что это состояние можно легко вызвать-стоит только захотеть и заняться медитацией.Возникнуть они могут лишь сами по себе,спонтанно,а не в результате активных наших стараний и напряжений.Самопонукание только снизит целебное воздействие от медитации и помешает достижению более глубоких изменений сознания……..

В существующих техниках медитации можно выделить  4 основных элемента;

1.Спокойная обстановка.

2.Обьект сосредоточения.Им может быть слово(мантры) ,звук,ощущение.Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц на вдохе и выдохе.

3.Пассивное отношение.Освобождение разума от мыслеи ,целей,опустошенность без напряжения(позволить потоку мыслей плыть мимо вас).

4.Удобная поза .Рекомендуется сидячая чтобы не заснуть.Главное комфорт и возможность расслабиться.

Итак;

1.Сядьте спокойно ,в удобной позе.

2.Закройте глаза.

3.Расслабте все мышцы,начиная с кончиков пальцев ног и кончая мышцами лица.Сохраняйте состояние расслабленности.

4.Дышите через нос.Осознайте своё дыхание.После выдоха произносите про себя любое слово,например «один».Можно зрительно представить цифру 1 и сосредотачиваться на ней.Итак вдох-выдох «один», вдох-выдох «один» и т.д.

5.Длительность медитации зависит только от вашего свободного времени.

6.Не беспокойтесь о том ,насколько успешно и глубоко вы достигаете эффекта медитации извольте возникать ему в своём темпе.Постарайтесь отстраниться от всего того что вас окружает,представте ,что между вами и всем тем что вас окружает возникает воображаемая стена,которая полностью отделяет вас от внешнего мира и сосредотачиваитесь только на цифре «один».

РисунокКонечно, будет великолепно, если Вы сможете сесть в позу лотоса(или по-санскритски падмасана) с идеально ровной спиной. Согните правую ногу в колене и, помогая себе руками, положите ее на левое бедро так, чтобы внутренняя ступня ноги была направлена вверх. Затем таким же образом поместите левую согнутую ногу на правое бедро. Вытяните позвоночник и шею вверх и держите подбородок параллельно полу, руки можно просто поместить на колени. Полуприкройте глаза. Поскольку считается, что тело и сознание находятся в тесной взаимосвязи, то такое положение тела поможет Вам достичь наилучших результатов в медитации.

Но поза эта непростая, поэтому перед тем как принять ее, советую сделать несколько упражнений на растяжку. И не расстраивайтесь, если эта поза получится у Вас не сразу – регулярно практикуйте упражнения на растяжку и вскоре почувствуете, как Ваше тело стало более послушным и гибким.
Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (а не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.
Можно медитировать, сидя в уютном кресле или на любимом стуле, главное не позволяйте Вашей спине скручиваться дугой и держите ее ровно!

Для удобства медитирующих также существуют специальные подушки (их можно заменить сложенным одеялом), которые можно подкладывать под ягодицы, голени или бедра.

Вот еще несколько способов медитации;

Сосредоточимся на дыхании

Рисунок Такая медитация помогает унять волнение, успокоить сердцебиение и прервать изматывающий нас поток негативных мыслей.

Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, расслабьте напряженные мышцы тела и лица, опустите глаза. Ровно дышите, вдох и выдох через нос, старайтесь, чтобы живот округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе. Считайте свое дыхание на каждый выдох, когда дойдете до десяти, начинайте счет снова. Постарайтесь переключить работу мозга с бесконечной внутренней болтовни на наблюдение за дыханием. Посещающие Вас во время медитации мысли и эмоции спокойно отмечайте как «мысль» или «эмоция» и опять сосредотачивайтесь на дыхании. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь спокойнее, как расслабляется все Ваше тело.
И не переживайте, если по началу Вам не удастся полностью отстраниться от всех посторонних мыслей. Рекомендую практиковать эту медитацию ежедневно в течение недели, и вы почувствуете, что уже не хаотичные мысли толкают Вас от одной эмоции к другой, а Вы сами становитесь хозяином своего внутреннего мира. Медитировать подобным образом можно в транспорте, на работе, во время прогулки, а также в моменты, когда вы ощущаете наибольшее напряжение.

Очищающая практика девяти дыханий

Рисунок Данная медитация поможет освободиться от стресса, гнева, успокоиться перед сном.

Сядьте в медитативную позу, представьте, что Ваше тело необычайно легкое и прозрачное. Вдыхайте через левую ноздрю, правую ноздрю зажмите указательным пальцем левой руки. При вдохе представьте, что все Ваше тело наполняется белым светом, который приносит Вам облегчение и успокоение. При выдохе представьте, что все тревоги и страхи в виде темного облачка уходят через правую ноздрю. Сделайте три цикла дыхания.
Затем начинайте вдыхать белый свет через правую ноздрю, зажав левую указательным пальцем правой руки. При выдохе через левую ноздрю представьте, как гнев, раздражение и ненависть уходят от Вас в виде темного облачка. Сделайте три цикла дыхания.
И, наконец, вдыхайте приятный белый свет обеими ноздрями, представляя как все сомнения, суета и хаос, присутствующие в Вашей жизни, уходят во время медитации в виде темного облачка через точку между бровями.

Освободиться от угнетающих эмоций

Рисунок Эта медитация поможет Вам обрести утешение и спокойствие в наиболее сложные периоды жизни, а также унять гнев и раздражение.

Сядьте в любую медитативную позу, немного подышите, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем полуприкройте глаза и обратитесь к той эмоции или проблеме, которая переполняет Вас в данный момент. Прочувствуйте ее как можно глубже. После этого представьте, что перед Вами находится очень любящий Вас человек, принимающий Вас со всеми Вашими недостатками и достоинствами. Это может быть кто угодно, вымышленный персонаж или реально существующий. Расскажите ему про приключившиеся неудачи, о Вашем гневе или печали. Отдайте ему эти эмоции, почувствуйте облегчение и через несколько минут закончите медитацию.

Наслаждение цветом

РисунокМедитация с цветом поможет Вам в моменты хандры и усталости, улучшит настроение, подарит бодрость или же успокоит нервы.

Найдите любое удобное место, где никто Вас не потревожит, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, а затем выберите цвет, с помощью которого будете медитировать. Это может быть сияющий белый свет, который принесет Вам вдохновение, и будет служить отличной защитой от всего негативного вокруг Вас; оранжевый цвет, символизирующей творческую и сексуальную энергию; синий, приносящий успокоение и расслабление, или любой другой цвет, потребность в котором Вы почувствуете. Для того чтобы визуализация цвета стала более легкой, рекомендую Вам перед началом медитации в реальности увидеть данный цвет (например, в сочном разрезе мандарина или свежем бутоне цветка). Представьте, что этот цвет обволакивает Ваше тело, проникает внутрь, наполняет каждую Вашу клеточку радостью/успокоением/вдохновением. Можно представить, что во время медитации Вы, как в море, купаетесь в любимом цвете, и все Ваше тело расслабляется и наполняется новой силой.

Сколько раз в день мы укоряем себя по поводу и без повода! Данные способы медитаций научат Вас относиться к себе с большим пониманием и любовью, а также подарят тепло и чувство уверенности.